Campionatul National de Kickboxing!

De Ziua Copilului, Ciprian Sora va participa la Campionatul National de Kickboxing!
Cea de-a doua editie a Cupei Campionilor Romaniei la Kickboxing, Points-Fighting&Light-Contact va avea loc pe 1 iunie, la ora 10.00, la Centrul Sportiv Apollo din Bucuresti, competitie libera pentru toti practicantii de arte martiale, indiferent de afiliere.

image2

Ciprian Sora va fi prezent la eveniment, in calitate de antrenor si sustinator, alaturi de sportivii care se pregatesc la Clubul Sportiv care-I poarta numele. Fostul campion mondial si european va participa la Campionatul National de Kick box-Low Kick cu 8 sportivi, seniori, la categoria grea si 6 juniori, cu varstele cuprinse intre 12-25 de ani, la categoria +50 de kilograme si -80 de kilograme, in cadrul Cupei Campionilor Kick-box &Light-Contact.
Iata lista completa a sportivilor legitimati la Clubul Sportiv Ciprian Sora care vor participa la acest eveniment:

Cupa Campionilor Kick-box&Light-Contact:
ALEXANDRU JUNGHIATU
MANEA ANDREI
PURCEL MARIAN
IANCU ALEXANDRU
GAZDARU BOGDAN
ALIN TOC
Campionatul National de Kick-Box – Low Kick:
JANE UNGUREANU
CHERA CRISTIAN
SPETCU CRISTIAN
ANDRIES VALENTIN
DICU IRINEL
VELICU DAN
STOIAN ION
MAN IULIU IOAN

S.B. – PR Club Sportiv “Ciprian Sora”

Cum se pregatea Arnold pentru competitii

Arnold credea ca un culturist este judecat dupa punctele sale slabe, nu dupa cele forte si spunea: „Te poti concentra doar asupra unui lucru o data.“ De-a lungul anilor, el s-a concentrat asupra gambelor si asupra abdominalilor.

Arnold Schwarzenegger culturism –  bodybuilding :

Planul sau avea 4 parti: Prima, care dura din octombrie pana in ianuarie, etapa de regenerare si recuperare dupa pregatirea pentru Mr. Olympia, era perioada de joaca in sala fara a programa un anumit nr. de serii. Acesta era timpul pentru refacere fizica si mentala si pentru crearea dorintei de a o lua de la capat in ianuarie.

arnold-Schwarzenegger-road-to-Mr.Olympia-266x300Arnold era foarte grijuliu cu „hranirea“ si „cresterea“ acestei dorinte. Fara aceasta dorinta, antrenamentele nu pot ajunge la intensitatea si concentrarea mentala necesara. Din ianuarie pana in martie se antrena ca un culturist-powerlifter. Utiliza exercitii de baza, serii putine si nu mai mult de 4 antrenamente pe saptamana. Cateodata antrena intreg corpul de 3 ori pe saptamana, cateodata de 2 ori, lucrand toata partea de sus la un antrenament, iar la urmatorul toata partea de jos. Facea pauze mai mari intre serii, incercand mereu sa mareasca greutatile, concentrandu-se desigur asupra partilor slabe ale corpului, antrenandu-le de 2-3 ori pe saptamana. Antrenamentele durau cel mult 75 de minute. Din aprilie pana in iunie, Arnold trecea la 6 antrenamente pe saptamana lucrand fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.

Antrenamentele durau 90-120 minute. Din iulie pana in septembrie, urma pregatirea speciala pentru concurs (Mr. Olympia). Se antrena de 2 ori pe zi lucrand fiecare grupa de 3 ori pe saptamana. In total se antrena 2-3 ore zilnic. In aceasta perioada limita pauza intre serii la cat era nevoie ca partenerul sau sa faca seria. Acest tip de antrenament si o dieta stricta il ajuta sa obtina o reducere la minim a stratului de grasime fara sa faca deloc exercitii aerobice.

Multi culturisti se plangeau de greutatea si suferinta din timpul antrenamentelor si discutau despre acestea la nesfarsit cu prietenii lor de sala, lucru pe care Arnold il considera contraproductiv. Unii tipi veneau la sala si se plangeau ca au de facut un antrenament greu. Arnold, un filozof prin natura sa, care era capabil sa stabileasca ce anume era important pentru el si sa urmareasca neobosit acel tel, le zicea: „Daca nu-ti place sa te antrenezi, cauta-si altceva de facut, deoarece nu vei fi niciodata un culturist cu adevarat mare fara sa iubesti antrenamentele“.

Daca continuai sa ai o atitudine negativa cu privire la antrenament si viata in general, pur si simplu dispareai din cercul lui.

Greseli cardio facute la antrenamente | Clubul Sportiv Ciprian Sora

Daca ai facut antrenamente cardio (vasculare) pentru a arde grasime, e posibil sa fi auzit diverse teorii despre cele mai bune tehnici de a face acest lucru: sa faci cardio la intensitate scazuta (in loc de intensitate crescuta) sau sa faci cardio pe stomacul gol. Profesionistii in fitness au convingeri diferite si toata informatia conflictuala existenta poate duce la neintelegeri.

tired to start

1. Convingerea ca antrenamentele cardio lungi la intensitate scazuta sunt cele mai bune. Dat fiind ca ritmul cardiac nu este destul de crescut, corpul tau nu se antreneaza prea mult din asta. 

Solutia: Intervale incet/rapid in care sprintezi pentru 1 minut si apoi mergi timp de 2 minute sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor. Pe scurt, un puls crescut arde mai multe calorii. De exemplu, arzi 100 de calorii in 20 minute de munca la intensitate scazuta comparativ cu 160 de calorii in 10 minute de intensitate crescuta si, de asemenea, arzi mai multa grasime per total in mai putin timp intr-un antrenament de intensitate crescuta.

Un antrenament care combina sprinturi intense (anaerob) timp de 1 minut cu mersul (intensitate de antrenamente aeroba in care ardem combustibil cu oxigen) timp de 2 minute, ne mentine metabolismul activitat cu mult dupa antrenament, astfel incat ardem intens grasime si calorii chiar si la cateva ore dupa ce am plecat de la sala. Citeste mai mult

Principii de antrenament | Principiile Weider| Clubul Sportiv Ciprian Sora

Nimeni nu poate integra toate principiile in programul de antrenament, asta si pentru ca poti atinge supraantrenamentul foarte usor dar si pentru ca ar fi imposibil de realizat o combinatie a unor. In opinia mea principiile sunt utile cand vrei sa-ti mai variezi metodologia de antrenament, cand vrei sa iti perfectionezi rutina sportiva sau cand pur si simplu simti ca te-ai plictisit de ceea ce faci in acest moment la sala.

17bb67e981e8a85e220794c9517188cd

“Mixul” ti-l hotarasti tu in functie de nevoi si de cum te simti confortabil. Cum antrenamentul este ceva extrem de personal si rezultatele apar prin metode diferite de la o persoana la alta .

Citeste mai mult

Daca alergi slabesti ?

Daca alergi slabesti?
3 motive pentru care NU poti face asta:
Ai inceput sa alergi acum cateva luni, dar rezultatele intarzie sa apara? In timp ce alergatul poate fi o solutie foarte buna de slabit, exista si cauze care determina intarzierea rezultatelor.

Daca alergi, slabesti cu siguranta!

Dar evita aceste greseli:

Greseala nr. 1
antrenamentul tau este acelasi
running_joints_1209Corpul uman este un mecansim simplu: cu cat faci mai des aceleasi lucruri, cu atat devin mai usoare. Asa se intampla si in cazul alergatului, in timp depui mai putin efort pentru parcurgerea aceleaisi distante. Metabolismul incepe sa se ajusteze dupa numai cateva saptamani. Vei pierde foarte usor kilograme cand vei incepe sa alergi pentru 40 de minute la viteza medie, dar dupa cateva saptamani eforturile vor fi in zadar.
Tocmai de aceea, exercitiile cu greutati sunt de multe ori mai eficiente decat cele cardio in procesul de slabire.

Acestea au un altfel de impact asupra metabolismului pentru ca duc la aparitia unor „rupturi” la nivelul masei musculare care trebuie reparate. Acest proces de vindecare are nevoie de energie, deci arde calorii. In plus, recuperarea poate dura chiar 2 zile, timp in care continui sa slabesti.
Citeste mai mult

Mituri despre fitness si aerobic

1. Abdomenele si lucratul cu aparatele specifice te ajuta sa scapi de grasimea de pe burta.
Total fals. Singurul avantaj este tonifierea muschilor abdominali. Pentru slabit, combinarea antrenamentelor de forta cu cele aerobice este cea mai utila.

discipline
2. Alergatul pe banda afecteaza mai putin genunchii decat alergatul pe ciment.
Fals. Alergatul pe banda este la fel de periculos pentru genunchi, mai ales daca nu ai echipament adecvat (pantofi sport cu talpa de guma). Alterneaza alergatul cu exercitii cardio si nu sta pe banda mai mult de 40 de minute, odata la 2-3 zile.
Citeste mai mult

Antrenament odihna si alimentatie

Multe erori pot interveni intre tine si obiectivele pe care le urmaresti prin antrenamentele cu greutati. Nu trebuie sa uiti, spre exemplu, ca sunt cel putin 3 componente raspunzatoare de succesul sau insuccesul in dezvoltarea musculara. Ele au o importanta egala si trebuie sa reusesti sa le echilibrezi cat mai bine, pentru a-ti maximiza castigurile in forta si masa musculara.

1397269_598735313495959_1864851281_oEste vorba despre antrenament, dar, in egala masura, despre alimentatie si despre odihna. Degeaba te antrenazi cate 2 ore, in fiecare zi, si incerci sa ridici greutati tot mai mari, pentru ca, daca nu vei hrani muschii in mod adecvat, daca nu le vei asigura necesarul zilnic de proteine, hidrati de carbon, minerale si vitamine, vei ajunge la supraantrenament. Masa musculara si forta se vor diminua, te vei simti tot timpul obosit, nu vei mai avea chef de antrenamente si, daca vei forta nota, te poti alege chiar cu accidentari.
Citeste mai mult

Exercitiile fizice in timpul iernii

fight 4u negruIn timpul iernii, cand zilele sunt mai scurte si mai intunecoase, este mai greu pentru majoritatea oamenilor sa se mobilizeze sa faca exercitii fizice. Totusi nu exista motive solide de a abandona echipamentul sportiv. Este important ca orice persoana sa isi pastreze forma fizica cu ajutorul activitatii fizice. 

Exercitiul fizic este o parte esenetiala a oricarui stil de viata sanatos, indiferent de sezon. Adultii ar trebui sa faca minim 150 de minute de activitate fizica, de intensitate moderata, in fiecare saptamana. Un mod de a face cele 150 de minute de exercitii fizice intr-o saptamana este de face cate 30 de minute de sport, timp de 5 zile pe saptamana.

Tipuri de exercitii fizice recomandate
Citeste mai mult

Respiratul corect – o arta pentru viata sanatoasa

Respiratul corect – o arta pentru viata sanatoasa

Explicatia este cat se poate de simpla: respiratia inseamna viata pentru toate celulele organismului. Aerul pe care il inspiram reprezinta sursa de oxigen fara de care organismul nu poate exista. Pe de alta parte, aerul pe care il expiram contine substanta otravitoare, daunatoare organismului, de care acesta se elibereaza (prin
phpThumb_generated_thumbnailjpg (1)
expiratie). respiratie necorespunzatoare inseamna o proasta alimentare cu oxigen a organismului, ceea ce duce la incetinirea functiilor lui vitale. Efectele se traduc prin cele mai diferite greutati carora organismul este chemat sa le faca fata, respectiv stari de oboseala, insomnii, lipsa poftei de mancare, etc.

  • O respiratie corecta este foarte importanta pentru sanatateIn aceasta situatie toate organele pot functiona la capacitate maxima. Oamenii care respira corect au o buna circulatie a sangelui, mananca bine, elimina curent toxinele din organism si au secretia hormonala corecta. In afara de aceasta, printr-o respiratie corecta se imbunatateste si activitatea creierului, omul se poate concentra mai bine, este mai atent, reactioneaza mai adecvat la solicitari, iar sistemul nervos este mai bine pregatit pentru a prelucra cele mai diferite date si situatii. In acelasi timp, respiratul corect da omului mai multa energie, il calmeaza si ii asigura un somn linistit si profund.

Citeste mai mult