Interviurile se vor tine din data de 9 iunie intre orele 19:00 - 19:30 in cadrul Clubului din Calea Piscului nr. 10 ( in incinta Salii Polivalente et. 1), pentru programari sunati intre orele 10:00 - 18:00 de luni - sambata, 2.06 - 7.06.2014 (0764.638.991)

Exerciţii pentru subţierea picioarelor, în doar câteva minute pe zi!

Pentru a obtine picioare tonifiate, fara cresterea masei musculare si, implicit, ingrosarea pulpelor, nu ai nevoie sa folosesti aparatele sofisticate din salile de fitness si sa platesti abonamente scumpe. Iti poti subtia si acasa pulpele efectuand cateva exercitii simple!

Cercurile imaginare

Stai intinsa pe spate, cu privirea in tavan, cu bratele pe langa corp si cu palmele lipide de podea. In aceasta pozitie, ai picioarele intinse. Incepe exercitiul tinandu-ti varful piciorului in sus, catre tavan. Ridica piciorul roteste-l lent in aer, facand practic un cerc imaginar paralel cu tavanul. Fa cinci rotatii intr-o directie, si alte cinci in cealalta directie. Apoi repeta miscarea cu celalalt picior. Alterneaza si fa cercurile imaginare timp de cinci minute.

Genoflexiuni

Stai in picioare cu picioarele departate, pe aceeasi linie cu umerii tai. Pentru a spori eficienta exercitiului, poti tine in maini fie doua sticle de 500 de mililitri pline cu apa, fie doua greutati de doua sau trei kilograme, pe care le poti cumpara din magazinele sportive. Din aceasta pozitie, flexeaza genunchi tinand in maini greutatile. Daca vrei sa-ti lucrezi si bratele, poti sa-ti ridici mainile inainte sau in lateral in timpul coborarii. Executa trei serii de genoflexiuni de catre 30 de de repetari seria.

(more…)

Arnold credea ca un culturist este judecat dupa punctele sale slabe, nu dupa cele forte si spunea: „Te poti concentra doar asupra unui lucru o data.“ De-a lungul anilor, el s-a concentrat asupra gambelor si asupra abdominalilor. Arnold Schwarzenegger culturism -  bodybuilding : Planul sau avea 4 parti: Prima, care dura din octombrie pana in ianuarie, etapa de regenerare si recuperare dupa pregatirea pentru Mr. Olympia, era perioada de joaca in sala fara a programa un anumit nr. de serii. Acesta era timpul pentru refacere fizica si mentala si pentru crearea dorintei de a o lua de la capat in ianuarie. Arnold era foarte grijuliu cu „hranirea“ si „cresterea“ acestei dorinte. Fara aceasta dorinta, antrenamentele nu pot ajunge la intensitatea si concentrarea mentala necesara. Din ianuarie pana in martie se antrena ca un culturist-powerlifter. Utiliza exercitii de baza, serii putine si nu mai mult de 4 antrenamente pe saptamana. Cateodata antrena intreg corpul de 3 ori pe saptamana, cateodata de 2 ori, lucrand toata partea de sus la un antrenament, iar la urmatorul toata partea de jos. Facea pauze mai mari intre serii, incercand mereu sa mareasca greutatile, concentrandu-se desigur asupra partilor slabe ale corpului, antrenandu-le de 2-3 ori pe saptamana. Antrenamentele durau cel mult 75 de minute. Din aprilie pana in iunie, Arnold trecea la 6 antrenamente pe saptamana lucrand fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.

Antrenamentele durau 90-120 minute. Din iulie pana in septembrie, urma pregatirea speciala pentru concurs (Mr. Olympia). Se antrena de 2 ori pe zi lucrand fiecare grupa de 3 ori pe saptamana. In total se antrena 2-3 ore zilnic. In aceasta perioada limita pauza intre serii la cat era nevoie ca partenerul sau sa faca seria. Acest tip de antrenament si o dieta stricta il ajuta sa obtina o reducere la minim a stratului de grasime fara sa faca deloc exercitii aerobice.

Multi culturisti se plangeau de greutatea si suferinta din timpul antrenamentelor si discutau despre acestea la nesfarsit cu prietenii lor de sala, lucru pe care Arnold il considera contraproductiv. Unii tipi veneau la sala si se plangeau ca au de facut un antrenament greu. Arnold, un filozof prin natura sa, care era capabil sa stabileasca ce anume era important pentru el si sa urmareasca neobosit acel tel, le zicea: „Daca nu-ti place sa te antrenezi, cauta-si altceva de facut, deoarece nu vei fi niciodata un culturist cu adevarat mare fara sa iubesti antrenamentele“. Daca continuai sa ai o atitudine negativa cu privire la antrenament si viata in general, pur si simplu dispareai din cercul lui.

Un program riguros de activitate fizică poate fi dificil de urmat, din mai multe motive: costurile, timpul, pierderea interesului, pierderea motivaţiei, accidentările, stresul cotidian. La acestea, se adaugă şi o serie de idei nefondate, care fie fac programul ineficient, şi astfel exerciţiile fizice nu duc la rezultatele scontate, fie chiar dăunează. Iată câteva mituri frecvente despre exerciţiile fizice: Dacă faci sport, nu contează ce şi cât mănânci.

De fapt, contează ce obiective ai. Reducerea aportului caloric, combinată cu creşterea activităţii fizice rezultă, de obicei, în scădere ponderală. Dacă acesta este motivul pentru care faci sport, trebuie să ştii şi că o reducere extremă a caloriilor ingerate pune corpul într-o stare de alertă şi poate duce la probleme de sănătate, pe lângă faptul că nu se produce scăderea în greutate dorită.

Ideal ar fi ca exerciţiile fizice să fie combinate cu un stil alimentar sănătos, care înseamnă un echilibru între carbohidraţi, proteine şi grăsimi. (more…)

Kickbox-ul este un sport complex, care nu numai mentine corpul in forma, dar imbunatateste si starea generala de sanatate. Antrenamentele riguroase (miscari si lovituri controlate, efectuate cu disciplina şi abilitatile necesare in artele martiale) fac minuni pentru persoanele cu probleme de frustrare si furie, reducand in acelasi timp stresul. (more…)