Dec
10
Dupa ce ai gustat din toate mancarurile delicioase ce s-au aflat din belsug pe masa in timpul sarbatorilor, ti se pare putin cam greu, daca nu chiar imposibil, sa-ti reintri in forma si sa-ti reiei activitatile obisnuite.
Sa revii la programul de antrenament este cea mai dificila parte, daca l-ai intrerupt pe perioada sarbatorilor. Daca insa l-ai continuat, bravo tie!Pentru cei care au fost mai lenesi de sarbatori, reluarea antrenamentelor presupune mai mult efort de depus. Daca te-ai antrenat in mod constant si ai facut o pauza de o saptamana sau doua, vei observa ca nu este deloc usor sa revii la programul obisnuit. S-ar putea sa fii nevoit sa faci cateva schimbari in programul de antrenament, pentru ca exercitiile care atunci ti se pareau usoare, acum vor deveni dificile.Insa, nu te descuraja! Acest lucru se intampla tuturor persoanelor care fac pauze din antrenamentele regulate. Tine minte ca trebuie sa-ti reconstruiesti rezistenta.
Nu uita sa faci incalzirea inainte de fiecare antrenament, astfel vei preveni accidentarile, si sa consumi cat mai multa apa pentru a-ti pastra corpul hidratat.
Nu va trece mult timp pana vei reveni la forma in care erai inainte de sarbatori. Sport pentru sanatateIntr-o societate in care toti isi doresc sa slabeasca rapid, necontand metodele folosite, "antrenament" a devenit un cuvant care ne sperie. Pentru multi dintre noi, antrenamentele fizice sunt asociate unor activitati plictisitoare, care nu ofera nicio placere.
De obicei este ceva ce facem, insa nu cu placere, sau ceva ce evitam total.Aceasta mentalitate trebuie schimbata. Nu te gandi la activitatea fizica ca la o activitate obositoare si neplacuta. Incearca sa gandesti pozitiv si sa asociezi cu activitati placute (ca atunci cand erai copil si obisnuiai "sa iesi la joaca")Un stil de viata sanatos inseamna schimbarea obiceiurilor "distructive" in unele sanatoase pentru corpul si mintea ta. Nu poti face un obicei din a te antrena daca programul contine activitati neplacute.
Daca nu-ti place banda rulanta de la sala de gimnastica, scoate-ti catelul si faceti o plimbare prin parc. Nu-ti plac exercitiile de aerobic? Atunci poate ti se pare distractiv dansul. Iar daca joggingul ti se pare plictisitor, poti incerca rolele sau patinele.Important este sa gasesti o activitate placuta si sa faci din aceasta un obicei, unul sanatos.
0
Nov
11
Bicepsul
Bicepsul brahial este pozitionat in partea din fata a bratului, avand doua capete: capatul scurt si capatul lung. Bicepsul ocupa 1/3 din partea superioara a bratului. Principala sa functie este de a flexa antebratul inspre umar. O alta functie a sa este de a intoarce antebratul (intoarce mana dinspre palme in jos si dinspre palme in sus).
(more…)
1
Oct
22
PROBABIL CA NU GRESIM PREA MULT DACA AFIRMAM CA PRACTIC ORICE SPORTIV CARE SE ANTRENEAZA DE CEL PUTIN DOI ANI A SIMTIT MACAR O DATA IN ACEST INTERVAL DE TIMP O DURERE IN UMAR.
Articulatia umarului pare sa fie predispusa in mod special la suferinte, fie ele cronice sau acute. Odata ce durerea se instaleaza in umar, chiar si o activitate de rutina cum ar fi imbracarea unei camasi sau samponarea parului la dus poate deveni o povara.
Antrenamentul pare sa devina imposibil in conditiile unei dureri a umarului deoarece acesta este implicat in miscare la diferite nivele, de catre aproape toate exercitiile.
O problema a umarului poate fi agravata si de genuflexiuni sau de ridicarile pe varfuri.
Rolul articulatiei umarului, de “oaie neagra” a tuturor articulatiilor, deriva din structura sa specifica.
Articulatia glenohumerala locul unde capul humerusului se ataseaza la complexul umarului este o articulatie de tip proeminenta-capsula ca si cea a soldului.
(more…)
1
Oct
15
CREATINA sau Acid acetic-guanidina α-metil
Creatina este un acid organic cu azot care apare in mod natural la vertebrate si ajuta sa furnizeze energie la toate celulele din corp, in principal muschilor. Acest lucru se realizeaza prin cresterea formarii de adenozin trifosfat. Creatina a fost descoperita in anul 1832, cand Michel Eugène Chevreul a identificat existenta ei in extrasul alcalinizat al musculaturii scheletice. Mai tarziu, el a numit precipitatul cristalizat dupa cuvantul grecesc pentru carne, κρέας (kreas). Analiza timpurie a aratat ca sangele uman contine aproximativ 1% creatina, iar cele mai mari concentratii se gasesc in sangele animal: creier (0,14%), muschi (0,50%) si testicule (0,18%). Ficatul si rinichii contin aproximativ 0,01% creatina.
Creatina este produsa in mod natural in corpul uman de aminoacizi, in primul rand in rinichi si ficat. Aceasta este transportata in sange pentru a fi utilizata de catre muschi. (more…)
0
Sep
30
Cele opt alimente de care aveti nevoie intr-un meniu pentru construirea masei musculare
Pentru cei mai multi culturisti, antrenamentele grele zilnice sunt de fapt partea mai usoara a regimului lor. Mult mai greu este sa tina regimul alimentar care mentine o stare anabolica - care este responsabila pentru construirea masei musculare - pentru cele 22 sau 23 de ore pe zi, atunci cand corpul noastru incearca cu disperare sa se recupereze intre antrenamente. Din fericire, nutritia nu trebuie sa fie de domeniul SF-ului. Aceasta lista contine opt alimente de baza pentru construirea masei musculare.
1. CARNEA DE VITA
Cand vine vorba de alimente de constructie, atuurile carnii rosii sunt de neatins. Acesta este dotata cu proteine si incarcata cu creatina naturala, sa nu mai vorbim de fier. Trebuie sa fii atent ce cumperi pentru a evita grasimea(exemplu:ceafa). Ideala este pulpa sau muschiul de vita : contin 95% carne de vita macra, 6 grame de grasime/170 garme de carne si aproximativ 36 grame de proteine. O masa sau doua pe zi care sa contina 200 grame de carne de vita sunt de baza pentru o cresterea masei musculare.
1
Sep
09
Adevarul despre cele mai intalnite 10 ipoteze nutritive in fitness si bodybuilding
Exista mituri din belsug iar altele sunt in formare, dar asta e nimic in comparatie cu erorile care sunt aruncate despre tema nutritiei prin salile de profil in mod special.
La un moment dat, trebuie sa pui lucrurile la punct si sa delimitezi toate miturile nutritionale care plutesc in jurul tau. Dar aici e smecheria: unele dintre aceste mituri sunt de fapt adevarate! Dar care dintre ele? Pentru a va ajuta si a va scoate din ceata, am facut o lista cu 10 dintre cele mai comune dileme despre ardere a grasimilor si la finalul fiecareia din cele 10 dileme ca lucrurile sa fie simple am sa le cataloghez ca: adevar sau fictiune. 1) DIETELE BOGATE IN GRASIMI TE INGRASA
Comparand carbohidrati, proteine si grasimi alimentare la gram, grasimea iese pe primul loc deoarece grasimea alimentara este mult mai bogata in calorii. Un gram de proteine sau carbohidrati ofera patru calorii, dar aceeasi cantitate de grasime ofera noua calorii - mai mult decat dublu. Daca mananci unt la fiecare masa, poti adauga pana la o tona de calorii...!
Cand adopti o dieta care este moderata in grasimi (20% - 30% din totalul necesar de calorii), nu se adauga multe calorii in plus. Sa nu mai vorbim, atunci cand mananci grasimi sanatoase. In primul rand, ele sunt mult mai usor de utilizat pentru consumul de energie decat grasimile saturate si nesaturate. Si varietatea de grasimi sanatoase omega-3 incurajeaza de fapt o ardere a grasimilor.
VERDICT: Adevar
Adevar si Fictiune despre arderea grasimilor
Adevarul despre cele mai intalnite 10 ipoteze nutritive in fitness si bodybuilding (more…)
Exista mituri din belsug iar altele sunt in formare, dar asta e nimic in comparatie cu erorile care sunt aruncate despre tema nutritiei prin salile de profil in mod special. La un moment dat, trebuie sa pui lucrurile la punct si sa delimitezi toate miturile nutritionale care plutesc in jurul tau. Dar aici e smecheria: unele dintre aceste mituri sunt de fapt adevarate! Dar care dintre ele? Pentru a va ajuta si a va scoate din ceata, am facut o lista cu 10 dintre cele mai comune dileme despre ardere a grasimilor si la finalul fiecareia din cele 10 dileme ca lucrurile sa fie simple am sa le cataloghez ca: adevar sau fictiune. 1) DIETELE BOGATE IN GRASIMI TE INGRASA
Comparand carbohidrati, proteine si grasimi alimentare la gram, grasimea iese pe primul loc deoarece grasimea alimentara este mult mai bogata in calorii. Un gram de proteine sau carbohidrati ofera patru calorii, dar aceeasi cantitate de grasime ofera noua calorii - mai mult decat dublu. Daca mananci unt la fiecare masa, poti adauga pana la o tona de calorii...!
Cand adopti o dieta care este moderata in grasimi (20% - 30% din totalul necesar de calorii), nu se adauga multe calorii in plus. Sa nu mai vorbim, atunci cand mananci grasimi sanatoase. In primul rand, ele sunt mult mai usor de utilizat pentru consumul de energie decat grasimile saturate si nesaturate. Si varietatea de grasimi sanatoase omega-3 incurajeaza de fapt o ardere a grasimilor.
VERDICT: Adevar
Adevar si Fictiune despre arderea grasimilor
Adevarul despre cele mai intalnite 10 ipoteze nutritive in fitness si bodybuilding (more…)
1
MFC 7
zile
0
-295
-9
ore
-2
0
minute
-2
-7
secunde
-5
-4
Spetcu Cristian vs Karim Bennoui
Ultimele articole
Acum la sala
Sportul te disciplineaza. Violenta este cea mai gresita alegere !
