Friptură de porc, sarmalele şi caltaboşul atârnă greu?

Friptură de porc, sarmalele şi caltaboşul atârnă greu?

Decât îţi furi singur căciulă cu fel şi fel de pastile pentru slăbit, care fac mai mult rău  decât bine, va aşteptăm la Clubul Sportiv  Ciprian Sora de la Sala Polivalentă cu cele mai bune oferte pe 2015!

La Clubul Sportiv  Ciprian Sora  va aşteaptă cele mai tari oferte de
pe piaţă, iar instructorii aşteaptă cu cele mai noi sfaturi în domeniul
fitness-ului.

dupa sarbatori
Abonament NELIMITAT FITNESS 6 LUNI – REDUCERE 15%
pret vechi 1020 lei – pret nou 867 lei
Abonament NELIMITAT KICK BOXING 6 LUNI  – REDUCERE 15%
pret vechi 1020 lei – pret nou 867 lei
Abonament NELIMITAT FITNESS 12 LUNI – REDUCERE 25%
pret vechi 2040 lei – pret nou 1530 lei
Abonament NELIMITAT KICK BOXING 12 LUNI  – REDUCERE 25%
pret vechi 2040 lei – pret nou 1530 lei

ANTRENAMENTUL BRATELOR

exc

Bicepsul
Bicepsul brahial este pozitionat in partea din fata a bratului, avand doua capete: capatul scurt si capatul lung. Bicepsul ocupa 1/3 din partea superioara a bratului. Principala sa functie este de a flexa antebratul inspre umar. O alta functie a sa este de a intoarce antebratul (intoarce mana dinspre palme in jos si dinspre palme in sus).
Citeste mai mult

TOT CE TREBUIE SA STIM DESPRE ARTICULATIA UMARULUI

PROBABIL CA NU GRESIM PREA MULT DACA AFIRMAM CA PRACTIC ORICE SPORTIV CARE SE ANTRENEAZA DE CEL PUTIN DOI ANI A SIMTIT MACAR O DATA IN ACEST INTERVAL DE TIMP O DURERE IN UMAR.
Musculatura-umarului-muschiul-deltoid
Articulatia umarului pare sa fie predispusa in mod special la suferinte, fie ele cronice sau acute. Odata ce durerea se instaleaza in umar, chiar si o activitate de rutina cum ar fi imbracarea unei camasi sau samponarea parului la dus poate deveni o povara.
Antrenamentul pare sa devina imposibil in conditiile unei dureri a umarului deoarece acesta este implicat in miscare la diferite nivele, de catre aproape toate exercitiile.
O problema a umarului poate fi agravata si de genuflexiuni sau de ridicarile pe varfuri.
Rolul articulatiei umarului, de “oaie neagra” a tuturor articulatiilor, deriva din structura sa specifica.
Articulatia glenohumerala locul unde capul humerusului se ataseaza la complexul umarului este o articulatie de tip proeminenta-capsula ca si cea a soldului.

Citeste mai mult

Adevar si Fictiune despre arderea grasimilor

Adevarul despre cele mai intalnite 10 ipoteze nutritive in fitness si bodybuilding

dumbbell-strengthExista mituri din belsug iar altele sunt in formare, dar asta e nimic in comparatie cu erorile care sunt aruncate despre tema nutritiei prin salile de profil in mod special. 
La un moment dat, trebuie sa pui lucrurile la punct si sa delimitezi toate miturile nutritionale care plutesc in jurul tau. Dar aici e smecheria: unele dintre aceste mituri sunt de fapt adevarate! Dar care dintre ele? Pentru a va ajuta si a va scoate din ceata, am facut o lista cu 10 dintre cele mai comune dileme despre ardere a grasimilor si la finalul fiecareia din cele 10 dileme ca lucrurile sa fie simple am sa le cataloghez ca: adevar sau fictiune.
1) DIETELE BOGATE IN GRASIMI TE INGRASA

combinarea-alimentelor
Comparand carbohidrati, proteine si grasimi alimentare la gram, grasimea iese pe primul loc deoarece grasimea alimentara este mult mai bogata in calorii. Un gram de proteine sau carbohidrati ofera patru calorii, dar aceeasi cantitate de grasime ofera noua calorii – mai mult decat dublu. Daca mananci unt la fiecare masa, poti adauga pana la o tona de calorii…!
Cand adopti o dieta care este moderata in grasimi (20% – 30% din totalul necesar de calorii), nu se adauga multe calorii in plus. Sa nu mai vorbim, atunci cand mananci grasimi sanatoase. In primul rand, ele sunt mult mai usor de utilizat pentru consumul de energie decat grasimile saturate si nesaturate. Si varietatea de grasimi sanatoase omega-3 incurajeaza de fapt o ardere a grasimilor.

VERDICT: Adevar

Adevar si Fictiune despre arderea grasimilor
Adevarul despre cele mai intalnite 10 ipoteze nutritive in fitness si bodybuilding

Citeste mai mult

REPETARI NEGATIVE

 Greutati-mariforme-sexy-207x300Pentru a obtine cele mai bune rezultate in sala trebuie sa schimbi ordinea exercitiilor, numarul de seturi si repetari, precum si viteza repetarii, care joaca un rol important. In urma unui studiu australian in care subiectii au executat repetari rapide (explozive) si repetari lente la flexia cu bara dreapta s-a inregistrat o crestere a fortei bicepsilor mai mare la cei care au folosit repetarile explozive decat la cei care au folosit repetarile lente. La cei care au folosit repetari lente s-a inregistrat un grad mai mare de hipertrofie, datorat timpului mai lung in care muschii s-au aflat sub tensiune si eliberarea de hormoni anabolici naturali.
   Intr-un alt studiu in care subiectii s-au antrenat cu repetari lente la extensia gambelor s-a raportat o crestere mai mare de hormon de crestere si testosteron fata de cei care au executat acelasi exercitiu cu repetari cu viteza obisnuita.
   Cercetarile asupra repetarilor explozive au aratat ca acestea ard mai multe calorii pentru ca fibrele cu contractie rapida sunt mai putin eficiente din punct de vedere energetic decat cele cu contractie lenta; repetarile rapide te ajuta sa cresti forta si sa pierzi grasime.
   Variati exercitiile, greutatile, intervalele de odihna iar pentru a-ti atinge scopurile variati si viteza repetarilor:
 Ca baza a antrenamentului tau foloseste viteza obisnuita a repetarilor (1-2 secunde partea pozitiva si 2 secunde partea negativa).
     Pentru cresterea fortei si arderea unei cantitati mai mari de grasimi, introdu in antrenamentul tau si repetarile explozive (partea pozitiva o vei face exploziv dar controlat si partea negativa lent).
Pentru a incuraja cresterea executa si miscarile lente (10 sec sau mai mult in total). Alcatuieste-ti un antrenament in care sa combini toate cele trei viteze de executie a repetarilor.
Instructor Fitness: Cristi Iacob

3 reguli pe care poti sa le incalci in fitness

Fitnessul si dietele, de obicei, sunt pline de reguli si restrictii. Toate au acelasi scop: obtinerea unui trup superb si o minte echilibrata. Ca in orice alt domeniu, si in fitness, unele reguli sunt facute pentru a fi incalcate.

DSC_3131

Daca pana acum am vorbit doar despre “trebuie sa faci asta“, “trebuie sa faci cealalta“, ce-ar fi sa iti spunem si cum poti trisa din cand in cand?

Foarte putine persoane au o motivatie cand merg la sala si mai putine sunt acelea carora chiar le place acolo. Majoritatea o facem din obligatie, pentru ca trebuie. Tragem de fiare pentru a scapa cat mai repede si cat mai usor de kilogramele in plus.

De multe ori, instructorii de fitness ne mai pacalesc si ne pun sa facem exercitii in plus, doar de dragul de a-si exercita superioritatea de om cu un trup perfect sculptat. Putem insa sa renuntam la:

Citeste mai mult

10 mituri despre fitness si unde gresim in antrenamentul zilnic

     Toti specialistii ne recomanda sa facem sport. Toti sustin ca miscarea zilnica este sanatate pura, ca ne vom dezvolta armonios, ca vom trai mai mult si ca vom slabi si vom fi in forma. Insa, de multe ori, traim cu diverse impresii gresite despre fitness si miscare, ocolim anumite procedee pentru ca “stim” noi ca nu sunt bune sau gresim grav atunci cand ne alimentam si facem sport. Iata mai jos care sunt cele 10 mituri despre fitness si unde gresim in antrenamentul zilnic:

DSC_3115

1. “Cei care fac sport constant au nevoie de mai putin somn si sunt mai energici”. Da, prin sport capeti energie si pofta de viata, insa somnul de 8 ore este obligatoriu! Organismul trebuie sa se refaca dupa activitatea fizica sustinuta si pentru a functiona perfect in continuare.

2. “Mersul pe jos si jogging-ul te ajuta sa slabesti rapid” – Nu te amagi ca daca mergi pe jos jumatate de ora sau alergi de doua ori pe saptamana in parc, vei slabi. O silueta frumoasa se obtine cu mai mult efort. Trebuie sa combini cardio cu alte antrenamente, dar si cu o dieta echilibrata.

3. “Yoga nu este un sport, ci o metoda de relaxare“. Nu este deloc adevarat! Practicand yoga vei arde rapid grasimile, iti vei modela trupul si vei obtine un abdomen plat superb. Un antrenament yoga complet exchivaleaza cu o sedinta de fitness la sala.

4. “Febra musculara arata ca te-ai antrenat eficient”. Durerile musculare nu arata nici intr-un caz ca antrenamentul tau a fost optim, ci ca ai exagerat! Micile rupturi ale fibrelor musculare care iti dau acele dureri arata ca ai depasit un anumit nivel de intensitate al antrenamentului si ca mergi in directia gresita.

5. “Arderea grasimilor incepe abia dupa jumatate de ora de efort”. Multe femei fac exercitii extenunate la sala sau merg pe bicicleta ore intregi, pentru a slabi si a scapa de grasimi. Insa arderile se produc permanent, inca de la inceputul activitatii fizice. Antrenamentele constante ard cantitati mari de grasimi, insa nu este nevoie sa faci 2 ore de sport pe zi si sa te obosesti prea tare.

6. “Fitness-ul de scapa de celulita”. Nu este adevarat! Daca ai celulita, vei reusi sa o diminuezi urmand un tratament complex: dieta, impachetari, sport zilnic. Fitness-ul previne intr-o mica masura celulita, nu o indeparteaza.

7. “Fitness-ul practicat dimineata este mai eficient decat cel de seara”. Nu este adevarat! Oricand ai timp, fa sport. Este la fel de eficient si arde la fel de multe calorii, indiferent de ora din zi la care este practicat. Trebuie insa sa ai un antrenament constant.

8. “Daca faci sport dupa o petrecere, alcoolul va fi eliminat mai repede”. Nu te grabi spre sala daca ai exagerat cu bautura la o petrecere. Nu vei face decat sa supra-obosesti organismul. Mananca sanatos, bea multe lichide (apa) si ia o aspirina. Metabolizarea alcoolului este responsabilitatea ficatului si nu o poti grabi prin sport.

9. “Nu trebuie sa mananci dupa un antrenament intens la sala”. Fals! Organismul trebuie hranit si inainte, si dupa antrenament. Insa atentia mare trebuie sa fie la ce anume mananci. Inainte de fitness sunt ideale batoanele cu cereale si carbohidrati, eventual fructele uscate, iar dupa antrenament este perfecta o banana si multa apa.

10. “Bauturile energizante sunt mai bune decat apa”. Nu este adevarat! Substantele din bauturile energizante (magneziu, sodiu) sunt bune pentru sportivii de performanta, care practica sport minim 2 ore pe zi. Pentru tine apa va functiona perfect, nu trebuie sa dai banii pe acele bauturi.

Club Sportiv “Ciprian Sora”

Exerciţii pentru subţierea picioarelor, în doar câteva minute pe zi!

Exerciţii pentru subţierea picioarelor, în doar câteva minute pe zi!

Pentru a obtine picioare tonifiate, fara cresterea masei musculare si, implicit, ingrosarea pulpelor, nu ai nevoie sa folosesti aparatele sofisticate din salile de fitness si sa platesti abonamente scumpe. Iti poti subtia si acasa pulpele efectuand cateva exercitii simple!

DSC_3131

Cercurile imaginare

Stai intinsa pe spate, cu privirea in tavan, cu bratele pe langa corp si cu palmele lipide de podea. In aceasta pozitie, ai picioarele intinse. Incepe exercitiul tinandu-ti varful piciorului in sus, catre tavan. Ridica piciorul roteste-l lent in aer, facand practic un cerc imaginar paralel cu tavanul. Fa cinci rotatii intr-o directie, si alte cinci in cealalta directie. Apoi repeta miscarea cu celalalt picior. Alterneaza si fa cercurile imaginare timp de cinci minute.

Genoflexiuni

Stai in picioare cu picioarele departate, pe aceeasi linie cu umerii tai. Pentru a spori eficienta exercitiului, poti tine in maini fie doua sticle de 500 de mililitri pline cu apa, fie doua greutati de doua sau trei kilograme, pe care le poti cumpara din magazinele sportive. Din aceasta pozitie, flexeaza genunchi tinand in maini greutatile. Daca vrei sa-ti lucrezi si bratele, poti sa-ti ridici mainile inainte sau in lateral in timpul coborarii. Executa trei serii de genoflexiuni de catre 30 de de repetari seria.

Citeste mai mult

Mituri privind exerciţiile fizice | Club Sportiv Ciprian Sora

Un program riguros de activitate fizică poate fi dificil de urmat, din mai multe motive: costurile, timpul, pierderea interesului, pierderea motivaţiei, accidentările, stresul cotidian.

be yourselfLa acestea, se adaugă şi o serie de idei nefondate, care fie fac programul ineficient, şi astfel exerciţiile fizice nu duc la rezultatele scontate, fie chiar dăunează.

Iată câteva mituri frecvente despre exerciţiile fizice:

Dacă faci sport, nu contează ce şi cât mănânci.

De fapt, contează ce obiective ai.
Reducerea aportului caloric, combinată cu creşterea activităţii fizice rezultă, de obicei, în scădere ponderală. Dacă acesta este motivul pentru care faci sport, trebuie să ştii şi că o reducere extremă a caloriilor ingerate pune corpul într-o stare de alertă şi poate duce la probleme de sănătate, pe lângă faptul că nu se produce scăderea în greutate dorită.

Ideal ar fi ca exerciţiile fizice să fie combinate cu un stil alimentar sănătos, care înseamnă un echilibru între carbohidraţi, proteine şi grăsimi.
Citeste mai mult

Principii de antrenament | Principiile Weider| Clubul Sportiv Ciprian Sora

Nimeni nu poate integra toate principiile in programul de antrenament, asta si pentru ca poti atinge supraantrenamentul foarte usor dar si pentru ca ar fi imposibil de realizat o combinatie a unor. In opinia mea principiile sunt utile cand vrei sa-ti mai variezi metodologia de antrenament, cand vrei sa iti perfectionezi rutina sportiva sau cand pur si simplu simti ca te-ai plictisit de ceea ce faci in acest moment la sala.

17bb67e981e8a85e220794c9517188cd

“Mixul” ti-l hotarasti tu in functie de nevoi si de cum te simti confortabil. Cum antrenamentul este ceva extrem de personal si rezultatele apar prin metode diferite de la o persoana la alta .

Citeste mai mult