Primim multe întrebări în legătură cu administrarea aminoacizilor BCAA.
De câte BCAA avem nevoie?
Când trebuie să luăm BCAA?
De ce e bun dacă luăm BCAA?
Acum le-am rezumat! De ce e util administrarea de BCAA?Aminoacizii BCAA (branched chain amino acid) conţin trei aminoacizi: leucina, izoleucin şi valin. Pentru noi cel mai important din aceste trei este leucina, dar despre acesta mai târziu.Aceşti aminoacizi constituie baza proteinelor și are un efect anticatabolic (blocarea degradării mușchilor) şi anabolic (favorizarea creşterii mușchilor). 35% din aminoacizi care constituie baza mușchilor sunt aminoacizi BCAA, deci nu e greu de observat cât de important sunt în creşterea muşchilor. Mai important este faptul că după câteva minute de activitate fizică se reduce aceşti aminoacizi, mai ales nivelul leucinei în muşchi. Acest nivel trebuie completat chiar după antrenament, deoarece organismul consumă mușchii. Acesta este catabolizarea, adică procesul de degradare a muşchilor. Cu administrarea de BCAA acest proces poate fi oprit, de aceea numim BCAA-urile anticatabolice.
Aminoacizii BCAA sunt şi esenţiali, deoarece organismul nu-l poate produce şi suntem nevoiţi ca să le completăm lipsa.
De aceea avem nevoie de cantitatea şi calitatea necesară de proteine, dar celor care fac efort fizic mai intens, sunt recomandate suplimentele cu BCAA.Dacă nu ai la îndemână BCAA nu vei prăbuşi, important e ca zilnic să consumăm proteine. Pe lângă vitamine şi proteine dacă ai posibilitatea, poți lua un produs BCAA de calitate.
Cum să administrăm BCAA?
Fiind că are o însușire anticatabolică şi anabolică, cea mai bună soluție este dacă consumăm BCAA atunci când muşchii se află sau o să afle în stare catabolică. Considerând acest lucru, în ordine de prioritate: Se poate lua circa 5g BCAA (dacă trebuie să alegi între intervale): După antrenamentÎnainte de antrenamentÎn timpul unui antrenamentDimineaţă, după trezire împreună cu proteineÎnainte de culcare, împreună cu proteinePe lângă acestea se pot lua oricând şi atunci când din diferite motive nu putem lua o masă sau trece mai mult timp între două mese. În orice caz e bun dacă avem la îndemână un produs anticatabolic.
Pe care BCAA să-l aleg?
Noi recomandăm BCAA sub formă de pulbere, deoarece e convenabil ca preţ. BCAA pulbere natur e cel mai convenabil, dar din păcate gustul nu e deloc un deliciu, însă se poate suporta având în vedere scopul administrării. Există şi varianta aromată la un preţ puţin mai scump. Sunt şi sub formă de comprimate la fel de eficace ca şi sub formă de pulbere.Să fii atent la un singur lucru: proporţia dintre unele aminoacizi şi leucină să fie de minim 2:1:1. Leucinul are un efect anabolic forte, de aceea este important ca în produsul nostru să fie într-o cantitate necesară.
Dar sa nu uitam ca antrenamentu si dieta impreuna cu suplimentele ne ajuta sa atingem obiectivu dorit.
Facebook Comments
