Cand sa iei pudrele proteice

• Amestecuri de proteine - o pudra proteica foarte versatila, aceste amestecuri contin mai multe tipuri de proteine, inclusiv zer, albumina, cazeina si altele. Pot fi luate de-a lungul zilei, sau inainte cu o ora de antrenamente.
• Gainere - aceste pudre proteice bogate in calorii sunt ideale pentru cei care vor masa cat mai multa. In functie de abilitatea ta de a creste in greutate trebuie sa iei 1-3 portii pe zi, de preferat intre mese.
• Pudre proteice pentru slabit - acestea contin pe langa proteine si ingrediente care cresc metabolismul. Pot fi luate dupa antrenamente s-au de-a lungul zilei, dar ar trebui evitate seara, multe din ele avand cafeina in compozitie.
• Izolatul proteic din zer - zis si WPI, este o proteina care se absoarbe extrem de repede, si poate creste mult sinteza proteinelor, asa ca cel mai bine este sa fie luata imediat dupa antrenament. Poate fi luata si in alte momente ale zilei, dar provoaca un raspuns insulinic mare, asa ca atunci cand vrei sa te definesti sau sa slabesti este bine sa te limitezi la a consuma zer doar dupa antrenamente. Aceleasi recomandari sunt valabile si in cazul concentratului proteic din zer.
• Hidrolizate proteice - cunoscute si ca proteine peptidice, sunt proteine descompuse in lanturi peptidice, fiind si mai usor de absorbit decat WPI. Este bine sa le iei tot dupa antrenamente, si cei care se recupereaza greu dupa eforturi fizice intense le pot folosi si pe parcursul zilei, intre mese.
• Cazeina - proteina cu digestia cea mai lenta, este de regula vanduta ca proteina de noapte, pentru a fi consumata inainte de culcare. Dar, se poate folosi si de-a lungul zilei, ca o sursa sigura de proteine pentru muschi.
• Alte pudre proteice - proteinele din oua si cele vegetale precum izolatul de soia, mazare sau orez se pot administra in mod similar cu amestecurile de proteine, inainte cu o ora de antrenamente