Nutriție și suplimente În perioada scăderii în greutate se recomandă evitarea alimentelor care conțin grăsimi animale (carenea de porc etc.), carbohidraților simpli și alimente hipercalorică. Se recomandă proteine (de exemplu: carnea slabă – piept de pui, peste), vitamine (legume, fructe etc.) care vor fi servite pe parcursul a mai multor mese la interval de 2-3 ore, la care se adaugă suplimente alimentare realizate special pentru acest scop. De exemplu: Masa 1 Ora 8:00 100g fulgi de ovaz, lapte degresat, 1 lingurita miere de albine 1 capacel ( 15 ml ) de L-carnitina Masa 2 Ora 11:00 2 fructe (măr, portocală etc.) sau alte fructe la alegere fără banane și struguri Masa 3 Ora 13:00 ciorbă de legume, 1 felie de pâine integrală, fără smântână Masa 4 Ora 16:00 salată de legume crude (salată verde, roșii, castraveți, morcov, hrean, măsline etc.) Masa 5 Ora 18:00 80 gr. legume cu 100 gr. de peste (păstrăv sau somon) la gratar sau piept de pui Masa 6 Ora 20:00 1 cupa de concentrat proteic cu 250 ml lapte degresat  

---

Preparator Fizic si Instructor Fitness Cristian Iacob