Nutriție și suplimente
În perioada scăderii în greutate se recomandă evitarea alimentelor care conțin grăsimi animale (carenea de porc etc.), carbohidraților simpli și alimente hipercalorică. Se recomandă proteine (de exemplu: carnea slabă – piept de pui, peste), vitamine (legume, fructe etc.) care vor fi servite pe parcursul a mai multor mese la interval de 2-3 ore, la care se adaugă suplimente alimentare realizate special pentru acest scop.
De exemplu:
Masa 1
Ora 8:00
100g fulgi de ovaz, lapte degresat, 1 lingurita miere de albine
1 capacel ( 15 ml ) de L-carnitina
Masa 2
Ora 11:00
2 fructe (măr, portocală etc.) sau alte fructe la alegere fără banane și struguri
Masa 3
Ora 13:00
ciorbă de legume, 1 felie de pâine integrală, fără smântână
Masa 4
Ora 16:00
salată de legume crude (salată verde, roșii, castraveți, morcov, hrean, măsline etc.)
Masa 5
Ora 18:00
80 gr. legume cu 100 gr. de peste (păstrăv sau somon) la gratar sau piept de pui
Masa 6
Ora 20:00
1 cupa de concentrat proteic cu 250 ml lapte degresat
Preparator Fizic si Instructor Fitness Cristian Iacob
