Administrarea aminoacizilor BCAA

Primim multe întrebări în legătură cu administrarea aminoacizilor BCAA.
De câte BCAA avem nevoie?
Când trebuie să luăm BCAA? 
De ce e bun dacă luăm BCAA? 
Acum le-am rezumat! De ce e util administrarea de BCAA?Aminoacizii BCAA (branched chain amino acid) conţin trei aminoacizi: leucina, izoleucin şi valin. Pentru noi cel mai important din aceste trei este leucina, dar despre acesta mai târziu.Aceşti aminoacizi constituie baza proteinelor și are un efect anticatabolic (blocarea degradării mușchilor) şi anabolic (favorizarea creşterii mușchilor). 35% din aminoacizi care constituie baza mușchilor sunt aminoacizi BCAA, deci nu e greu de observat cât de important sunt în creşterea muşchilor. Mai important este faptul că după câteva minute de activitate fizică se reduce aceşti aminoacizi, mai ales nivelul leucinei în muşchi. Acest nivel trebuie completat chiar după antrenament, deoarece organismul consumă mușchii. Acesta este catabolizarea, adică procesul de degradare a muşchilor. Cu administrarea de BCAA acest proces poate fi oprit, de aceea numim BCAA-urile anticatabolice.
Aminoacizii BCAA sunt şi esenţiali, deoarece organismul nu-l poate produce şi suntem nevoiţi ca să le completăm lipsa.
_vyr_42aminoacizi-aminolast-gaspari-nutrition-lemon-ice
De aceea avem nevoie de cantitatea şi calitatea necesară de proteine, dar celor care fac efort fizic mai intens, sunt recomandate suplimentele cu BCAA.Dacă nu ai la îndemână BCAA nu vei prăbuşi, important e ca zilnic să consumăm proteine. Pe lângă vitamine şi proteine dacă ai posibilitatea, poți lua un produs BCAA de calitate.
Cum să administrăm BCAA?
Fiind că are o însușire anticatabolică şi anabolică, cea mai bună soluție este dacă consumăm BCAA atunci când muşchii se află sau o să afle în stare catabolică. Considerând acest lucru, în ordine de prioritate: Se poate lua circa 5g BCAA (dacă trebuie să alegi între intervale): După antrenamentÎnainte de antrenamentÎn timpul unui antrenamentDimineaţă, după trezire împreună cu proteineÎnainte de culcare, împreună cu proteinePe lângă acestea se pot lua oricând şi atunci când din diferite motive nu putem lua o masă sau trece mai mult timp între două mese. În orice caz e bun dacă avem la îndemână un produs anticatabolic.
Pe care BCAA să-l aleg?
Noi recomandăm BCAA sub formă de pulbere, deoarece e convenabil ca preţ. BCAA pulbere natur e cel mai convenabil, dar din păcate gustul nu e deloc un deliciu, însă se poate suporta având în vedere scopul administrării. Există şi varianta aromată la un preţ puţin mai scump. Sunt şi sub formă de comprimate la fel de eficace ca şi sub formă de pulbere.Să fii atent la un singur lucru: proporţia dintre unele aminoacizi şi leucină să fie de minim 2:1:1. Leucinul are un efect anabolic forte, de aceea este important ca în produsul nostru să fie într-o cantitate necesară.
Dar sa nu uitam ca antrenamentu si dieta impreuna cu suplimentele ne ajuta sa atingem obiectivu dorit.

Friptură de porc, sarmalele şi caltaboşul atârnă greu?

Friptură de porc, sarmalele şi caltaboşul atârnă greu?

Decât îţi furi singur căciulă cu fel şi fel de pastile pentru slăbit, care fac mai mult rău  decât bine, va aşteptăm la Clubul Sportiv  Ciprian Sora de la Sala Polivalentă cu cele mai bune oferte pe 2015!

La Clubul Sportiv  Ciprian Sora  va aşteaptă cele mai tari oferte de
pe piaţă, iar instructorii aşteaptă cu cele mai noi sfaturi în domeniul
fitness-ului.

dupa sarbatori
Abonament NELIMITAT FITNESS 6 LUNI – REDUCERE 15%
pret vechi 1020 lei – pret nou 867 lei
Abonament NELIMITAT KICK BOXING 6 LUNI  – REDUCERE 15%
pret vechi 1020 lei – pret nou 867 lei
Abonament NELIMITAT FITNESS 12 LUNI – REDUCERE 25%
pret vechi 2040 lei – pret nou 1530 lei
Abonament NELIMITAT KICK BOXING 12 LUNI  – REDUCERE 25%
pret vechi 2040 lei – pret nou 1530 lei

Cum sa revii dupa sarbatori

Dupa ce ai gustat din toate mancarurile delicioase ce s-au aflat din belsug pe masa in timpul sarbatorilor, ti se pare putin cam greu, daca nu chiar imposibil, sa-ti reintri in forma si sa-ti reiei activitatile obisnuite. 
 Sa revii la programul de antrenament este cea mai dificila parte, daca l-ai intrerupt pe perioada sarbatorilor. Daca insa l-ai continuat, bravo tie!Pentru cei care au fost mai lenesi de sarbatori, reluarea antrenamentelor presupune mai mult efort de depus. Daca te-ai antrenat in mod constant si ai facut o pauza de o saptamana sau doua, vei observa ca nu este deloc usor sa revii la programul obisnuit. S-ar putea sa fii nevoit sa faci cateva schimbari in programul de antrenament, pentru ca exercitiile care atunci ti se pareau usoare, acum vor deveni dificile.Insa, nu te descuraja! Acest lucru se intampla tuturor persoanelor care fac pauze din antrenamentele regulate. Tine minte ca trebuie sa-ti reconstruiesti rezistenta.
Dr--Oz--3-pasi-ca-sa-revii-la-formele-initiale--in-timp-record
Nu uita sa faci incalzirea inainte de fiecare antrenament, astfel vei preveni accidentarile, si sa consumi cat mai multa apa pentru a-ti pastra corpul hidratat.
Nu va trece mult timp pana vei reveni la forma in care erai inainte de sarbatori.  Sport pentru sanatateIntr-o societate in care toti isi doresc sa slabeasca rapid, necontand metodele folosite, “antrenament” a devenit un cuvant care ne sperie. Pentru multi dintre noi, antrenamentele fizice sunt asociate unor activitati plictisitoare, care nu ofera nicio placere.
De obicei este ceva ce facem, insa nu cu placere, sau ceva ce evitam total.Aceasta mentalitate trebuie schimbata. Nu te gandi la activitatea fizica ca la o activitate obositoare si neplacuta. Incearca sa gandesti pozitiv si sa asociezi cu activitati placute (ca atunci cand erai copil si obisnuiai “sa iesi la joaca”)Un stil de viata sanatos inseamna schimbarea obiceiurilor “distructive” in unele sanatoase pentru corpul si mintea ta. Nu poti face un obicei din a te antrena daca programul contine activitati neplacute.
Daca nu-ti place banda rulanta de la sala de gimnastica, scoate-ti catelul si faceti o plimbare prin parc. Nu-ti plac exercitiile de aerobic? Atunci poate ti se pare distractiv dansul. Iar daca joggingul ti se pare plictisitor, poti incerca rolele sau patinele.Important este sa gasesti o activitate placuta si sa faci din aceasta un obicei, unul sanatos.

Delegatia Romaniei a ajuns duminica orasul Maribor, Slovenia

Delegatia Romaniei a ajuns duminica 16.11.2014 aprox. ora 15:00 in orasul Maribor, Slovenia urmand sa participe la Campionatul European de Kickbox.

10799572_10204099303495824_1926584472_n 10805095_10204099303535825_160428336_n


La acest concurs organizat sub egida WAKO participa 800 de concurenti din 35 de tari.
Romania este reprezentata de Antrenorul delegat Eugen Vodea si sportivul Ivanof Mihai.
Dupa efectuarea cantarului, luni au avut loc tragerile la sort.
La categoria -74 kg sportivul roman il va infrunta pe reprezentantul Turciei Yahya Alemdag.


Hai Romania. Osu!

10656201_10204101027938934_1301968445_n