Born to fight, back for coaching

Ringul e ring și se lasă cu brațe ridicate sau cu ”somn” de knock-out . Cu titluri de campion, cu gustul șampaniei în victorie sau cu gust sărat de lacrimi și sânge la înfrângere. Ringul e ring și poate fi dur. E o mândrie să fii bun, cel mai bun, și să-i crești pe alții până înving.
Totuși, viața de dincolo de ring este adevăratul campionat al unui om.
Vedeți în clip voci groase, flăcări de efect, pumni și picioare. Pentru că ringul e ring.
În viața de zi cu zi, eu văd un om cu zâmbet cald, cu bune și rele, uneori obosit, alteori în război cu fiarele…
Cel care dă pumni și picioare în clipul ăsta negru își plimba anul trecut copilul pe tricicleta prin sală cu fericire, poate mai mare decât cea din ring.
Acum două zile și-au dus băiatul la grădiniță pentru prima dată și am un feeling că emoția de a-l vedea pe Erick trecut de poartă a fost copleșitoare, mai mare decât cea de a vedea centura de campion la brâu.
În fiecare zi e un campionat, în fiecare zi sunt bătălii.
Fără sânge, fără pumni, fără picioare-n gură.
Pe același om care a luptat atât de dur în ring l-am auzit într-o zi când îi ”certa” pe învățăceii săi că nu l-au salutat pe portar, că au trecut de omul de la intrarea în Polivalentă ”ca bădăranii”.
Îl văd ajungând la sală obosit, mârâind în stânga și-n dreapta, încărcându-se cu muzică ”de război” și luând-o de la capăt zi după zi, oricât de greu i-ar fi, oricât de mult i-ar veni uneori să renunțe.
Din punctul meu de vedere cariera lui de campion se întâmplă acum.
Prin fiecare om pe care îl crește cu spirit de învingător, prin mijloace onorabile.
” by Dana Badea Facebook Oficial
Citeste mai mult

Metode de recuperare

back-pain-2
1. Mananca suficiente calorii de calitate. O stare de supra-antrenament si consum redus de grasimi, alaturi de o dieta restrictionata caloric au ceva in comun: o stare catabolica a intregului corp, care nu permite o buna recuperare dupa antrenament.
2. Hidrateaza-te. De cand lumea, apa este suplimentul numarul unu in sport. Bea cel putin 40 de ml de apa pentru fiecare kilogram pe care il cantaresti.
3. Mananca grasimi si proteine de calitate la fiecare masa. Pentru carbohidrati, favorizeaza sursele naturale din plante, care sunt bogate in nutrienti de calitate si combat inflamatiile. Asta inseamna carnuri, grasimi saturate, oua, nucifere, masline, avocado, nuca de cocos si cat mai multe legume si fructe de padure.
4. Creste aportul de aminoacizi. Prioritizeaza mancarurile care iti furnizeaza cel putin 10 grame de aminoacizi esentiali la fiecare masa.
5. Consuma cel putin 20 de grame de proteina din zer cu absortie rapida la antrenament. Proteina din zer are un continut mare de BCAA, dar si de alti aminoacizi neesentiali care grabesc si sustin refacerea.
6. Mananca alimente bogate in zinc. Un exemplu ar fi carnurile si fructele de mare (fructele de mare au cel mai mult zinc). Zincul este un mineral cheie pentru recuperare, marind glutationul, care accelereaza evacuarea deseurilor metabolice in timpul  antrenamentelor.
7. Consuma alimente bogate in antioxidanti, precum fructele de padure, rodii, kiwi si ananas, pentru a ajuta la refacerea tesutului muscular si la combaterea inflamatiilor.
8. Agauga suc de visine la shake-ul de dupa antrenament, pentru ca reduce durerile musculare, accelereaza recuperarea si imbunatateste somnul.
9. Elimina alcoolul, in afara de vinul rosu, pentru ca incetineste eliminarea reziduurilor din organism, si creste stresul oxidativ. Creste si nivelul de aromataza, ceea ce creeaza un dezechilibru intre estrogen si testosteron, lucru care opreste progresul.
10. Sustine in mod activ metabolismul estrogenului. Estrogenul in exces inhiba arderea grasimilor si incetineste recuperarea dupa efort fizic.
11. Mananca legume crucifere. Mananca-le la fiecare masa pentru ca sunt pline de antioxidanti, fibre alimentare, si contin un compus numit DIM care ajuta organismul la metabolizarea estrogenului.
12. Limiteaza cat mai mult expunerea chimica la estrogen. Estrogenul chimic este un compus creat de oameni, care imita efectele estrogenului daca ajunge in corp. Aceste substante au o corelatie directa cu cancerul, si unele din ele, precum BPA, pot creste procentul de tesut adipos.
13. Favorizeaza alimentele organice si evita ingerarea de estrogen sintetic si hormoni de crestere  pentru ca iti ridica incarcatura toxica, incetinind eliminarea deseurilor si altereaza recuperarea dupa efort fizic.
14. Sustine PH-ul corpului pentru a imbunatati sanatatea ficatului. Ficatul este implicat in metabolizarea grasimilor si eliminarea toxinelor. Adauga zeama de lamaie apei pe care o bei, si consuma galbenusuri de oua si crucifere – contin nutrienti care ajuta ficatul la metabolizarea grasimilor.
15. Creste aportul de seleniu. Acesta reduce stresul oxidativ si enzima de aromataza (cea care transforma testosteronul in estrogen). Pestele si fructele de mare au continut ridicat de seleniu.
16. Ia carnitina. Aceasta sustine metabolismul grasimilor si imbunatateste balanta hormonala a testosteronului si estrogenului. Carnea de vita este plina de carnitina, dar si puiul si produsele lactate integrale contin cantitati mici de carnitina.
17. Consuma suficienta vitamina D. Vitamina D sustine balanta hormonala pentru o recuperare dupa efort optima si se pare ca imbunatateste si forta neuromusculara. Concentratia in sange de vitamina D ar trebui sa fie tot timpul de 40 ng/ml.
18. Echilibreaza raportul dintre grasimile omega-3 si omega-6. Evita uleiurile vegetale rafinate si consuma mai multe grasimi saturate, ulei de masline presat la rece, peste si carnuri.
19. Ia ulei de peste dupa antrenament. Vei imbunatati recuperarea, reduce cortizolul, si vei scadea raspunsul inflamatoriu.
20. Ia 2-10 grame de vitamina C dupa antrenament pentru a metaboliza mai bine cortizolul.
21. Ia cate 400 mg de fosfatidil serina (PS) inainte de antrenamente. PS ajuta la metabolizarea cortizolului si imbunatateste functiile cerebrale.
22. Consuma alimente bogate in nutrienti la fiecare masa. Asta va asigura ca iti iei doza necesara de elemente protective pentru a combate inflamatiile. Incearca legume cu frunze inchise la culoare, anghinare, fasole, nuci, nuci pecan, ulei de masline, ciocolata neagra, zmeura si cat mai multe mirodenii, precum scortisoara sau turmenicul.
23. Evita carbohidratii cu index glicemic mare. Acestia pot interfera cu metabolizarea cortizolului si scad nivelele de testosteron. Singura exceptie este imediat dupa antrenament, daca ai lucrat foarte intens si ti-ai epuizat complet rezervele de glicogen.
Aliment IG Aliment IG
Bere 110 Glucoza 100
Cartofi prajiti 95 Cartofi la cuptor 95
Faina de orez 95 Faina alba fara gluten 90
Morcovi fierti 85 Fulgi de porumb 85
Orez instant 85 Pop corn 85
Faina alba de grau 85 Piure de cartofi 80
Gogosi 75 Lasagna 75
Dovlecel 75 Pepene verde 75
Croissant 70 Briosa 70
Ciocolata 70 Bauturi racoritoare 70
Malai 70 Taitei 70
Cartofi fierti 70 Chipsuri 70
Mamaliga 70 Cereale rafinate 70
Zahar alb 70 Zahar brun integral 70
Orez 70 Sfecla de zahar fiarta 65
Batoane ciocolata gen Snikers sau Mars 65 Muesli cu zahar 65
Ananas la conserva 65 Porumb fiert 65
Stafide 65 Paine de secara 65
Paine din cereale integrale 65 Banane 60
Castane coemstibile 60 Orez cu bob lung 60
Miere 60 Inghetata 60
Pepene galben 60 Pizza 60
Sushi 55 Ketchup 55
Mustar 55 Papaya 55
Bataon de cereale fara zahar 50 Mango 50
Kiwi 50 Muesli 50
Cartofi dulci 50 Ananas 45
Struguri 45 Mazare la conserva 45
Paine integrala de secara 45 Sos de rosii 45
Spaghete al dente 40 Cereale integrale 45
Smochine uscate 40 Suc de morcovi 40
Prune uscate 40 Lactoza 40
Unt de arahide fara zahar 40 Ovaz 40
Fasole neagra 35 Mere 35
Mazare 35 Susan 35
Nectarine 35 Portocale 35
Piersici 35 Prune 35
Iaurt de soia 35 Seminte de floarea-soarelui 35
Orez salbatic 35 Fasole alba 35
Fasole verde 35 Caise 30
Sfecla de zahar 30 Morcovi 30
Lapte de soia 30 Usturoi 30
Grapefruit 30 Pummelo 30
Pere 30 Tomate 30
Linte galbena 30 Capsune 25
Fructe de padure 25 Cirese 25
Ciocolata neagra (>75%) 25 Linte verde 25
Faina de soia 25 Lamaie 20
Cacao 20 Migdale 15
Telina 15 Broccoli 15
Varza de Bruxelles 15 Varza 15
Conopida 15 Castravete 15
Ardei gras 15 Alune 15
Praz 15 Ceapa 15
Ciuperci 15 Masline 15
Arahide 15 Fistic 15
Migdale 15 Ridichie 15
Salata verde 15 Varza acra 15
Soia 15 Spanac 15
Tofu 15 Nuci 15
Avocado 10 Otet 5
Condimente 5 Crustacee 5

 

24. Elimina zaharul. Zaharul cauzeaza cea mai mare eliberare de insulina. Efectul consumului regulat de zahar este un dezechilibru intre cortizol si testosteron. Mancarurile bogate in zahar incetinesc si metabolismul estrogenului.
25. Ia cate 10 grame de glutamina de mai multe ori pe zi pentru a sustine sistemul imunitar si a grabi recuperarea.
26. Fa rulari pe spuma dupa antrenamentpentru ca reduc durerile resimtite la zona lombara.
27. Fa masaje. Grabesc evacuarea deseurilor din celule, stimuleaza receptorii din piele si pot grabi recuperarea.
28. Foloseste o crema cu magneziu pentru a imbunatati repararea celulelor si pentru reducerea inflamatiilor din muschi dupa antrenament.
29. Foloseste o crema cu magneziu pentru a ajuta vindecarea muschilor. Actioneaza ca un tampon pentru acidul lactic si interactioneaza cu calciul acumulat in muschi in timpul contractiilor musculare rapide.
30. Suplimenteaza-te cu magneziu oral(legat cu glicinat, orotat sau fumurat) pentru a reduce stresul oxidativ, a calma sistemul nervos si a imbunatati somnul.
31. Suplimenteaza-te cu taurina pentru a accelera recuperarea dupa antrenamente care avariaza tesutul muscular. Taurina reduce stresul oxidativ si este un relaxant, sustinand un somn bun si recuperarea.
32. Evita medicamentele antiinflamatoriipentru ca au un impact negativ asupra sintezei proteinelor si cauzeaza scurgeri intestinale, crescand inflamatia.
33. Bea cafea inainte de antrenamentepentru a reduce febra musculara cauzata de antrenamentele intense. Cafeina luata inainte de antrenament reduce scaderea fortei, deci te poti antrena mai intens mai mult timp.
34. Evita cafeaua bauta imediat dupa antrenament. Poate intarzaia evacuarea cortizolului, incetinind recuperarea.
35. Nu sari peste incalzire. Incalzeste-te 10-15 minute, folosind greutati foarte mici cu muschii pe care urmeaza sa ii antrenezi. Astfel iti activezi sistemul nervos central si pre-conditionezi muschii pentru a reduce febra musculara dupa efort.
36. Pentru a reduce durerile musculare dupa un antrenament foarte solicitant, a doua zi fa un antrenament usor, bazat numai pe miscari concentrice.
37. Asculta muzica care iti place imediat dupa antrenament pentru ca asta iti poate calma sistemul nervos autonom si grabeste evacuarea acidului lactic.
38. Mediteaza. Poate ajuta la reducerea cortizolului si a raspunsului la stres de dupa antrenament. Se pare ca poate creste si nivelele de testosteron, hormon de crestere si DHEA.
39. Dormi! Incearca sa dormi mai mult de 10 ore pe zi. Sportivii care dorm atat se recupereaza mai rapede si mai bine, avand o forta musculara mai mare, o viteza mai mare si mai multa precizie.
40. Dormi dupa tiparul tau propriu, fie ca esti o persoana matinala sau una de dupa-masa. Daca iti vei urma cronotipul iti vei imbunatatii functiile sistemului nervos si recuperarea musculara, si eliberarea de testosteron.
 // Cristian Iacob

Cristi Spetcu, victorie spectaculoasă în China

Luptătorul Superkombat, Cristi Spetcu, a obținut două victorii impresionante sâmbătă seară în China, reușind să câștige turneul piramidal la categoria ușoară. Ambele succese au venit împotriva unor luptători chinezi, în finală reușind să câștige prin KO.

14915229_1753308168263095_8780659078628973671_n
Campion mondial WTKA din 2015, atunci când l-a învins pe marocanul Ahmed West la Superkombat Milano, cel poreclit “Polo” datorită trecutului său în acest sport (n.r. a fost campion național de junioricu Dinamo), a fost aplaudat la scenă deschisă de cei aproximativ 5.000 de fani chinezi care au asistat la gala organizată în Changji.

„A fost o aventură incredibilă”

14731097_1753308324929746_4125735762527915216_n

“Dupa un zbor lung, cu peripetii, am ajuns in China unde urma ca sportivul Cristian (Polo) Spetcu sa lupte in cadrul categoriei 63.00 kg intr-o piramida de patru sportivi!
Primul meci a luptat cu un sportiv din China, mai inalt, cu un stil dificil si incomod; Cristian Spetcu s-a impus la puncte dupa trei reprize; in ultima punandu-l la podea dintr-o lovitura de brat!
Urma marea finala si bineinteles emotii pe masura, ne doream aceasta victorie pentru ca reprezentam scoala Romaneasca de kick boxing, Super Kombat si vroiam sa fim cei mai buni!
Eu i-am spus sa respecte trei reguli:
– sa faca kick boxing
– sa pastereze distanta optima pentru el
– si aparare pe timpul atacului,
A facut exact ce trebuia, lovituri de picior asupra abdomenului (ficatului), low kick uri si bineinteles lovituri de brat.
In prima repriza adversarul, tot chinez, a fost numarat de doua ori, iar in cea de a doua repriza o data si a abandonat – finalul venind din lovitura de picior low kick pe piciorul din spate!
Doresc sa multumesc tuturor celor care ne-au fost aproape!
Mandri ca suntem Romani.
Ossu. “- Ciprian Sora

14906841_1753308338263078_1908374486392870450_n

În primul meci, Spetcu s-a impus la puncte în fața lui Fang Feida, campionul Chinei, asta după ce în ultima repriză l-a pus pe acesta la podea cu o lovitură de braț. În finală, elevul lui Ciprian Sora l-a făcut KO în repriza a doua pe Wang Wanli, asta după ce chinezul a fost numărat de două ori în prima rundă. Totul s-a încheiat cu o lovitură joasă de picior, Wanli fiind nevoit să abandoneze.

14910352_1753308388263073_8818742364107945807_n

Tractiunile

Tractiunile sunt unele din cele mai valoroase exercitii pentru cresterea masei musculare. De aceea unii oameni le numesc genuflexiunile partii superioare.

Numarul de tractiuni pe care le poti face cu cel putin greutatea corpului, e una din cele mai bune masuri ale fortei personale.
tractiuni-la-bara-cu-priza-normala
Tractiunile la scripete (helcometru) sau la alt aparat, nici macar nu se pot compara. De fiecare data cand iti misti tot corpul prin spatiu, nivelul de activare neuromusculara este mult mai crescut.
De multe ori oamenii intreaba “Cat de mult impingi la piept?“. O intrebare mult mai potrivita ar fi “Cat de multe tractiuni poti sa faci?“.
Tractiunile iti masoara raportul intre forta si greutate mai bine decat aproape orice alt exercitiu.
In timpul tractiunilor ridici cel putin toata greutatea corpului, in exact aceasi maniera in care corpul uman a fost proiectat sa functioneze. E unul din cele mai naturale exercitii pe care le poti face.
Chiar daca nu toata lumea poate face genuflexiuni sau intreptari datorita problemelor la genunchi sau spatele inferior, aproape toata lumea ar trebui sa poata sa faca tractiuni.
Problema este ca foarte multi incepatori nu pot face nici macar o singura repetare si multi intermediari nu par sa poata progresa peste un anumit numar de repetari orice ar face.
tractiuni-la-bara-cu-priza-inversa
Prea multi incepartori pornesc cu ideea ca o sa faca tractiuni la scripete pana cand ajung sa folosesca o greutatea apropiata de cea a corpului lor. Din pacate aceasta abordare nu prea functioneaza. Cu atat mai putin in cazul in care nu le executi corect. Cea mai buna solutie ar fi sa incepi cu niste benzi de cauciuc.
Incepe cu suficienta banda astfel incat sa poti sa faci 5 repetari.
Cand ajungi la 10-12 repetari, treci la o banda mai slaba si incepe iar de la 5 repetari.
Repeta acest proces pana cand ajungi suficient de puternic sa faci 5 repetari fara asistenta.
tractiuni-la-bara-fixa

Cand sa iei pudrele proteice