Somnul de dupa-amiaza: Benefic sau nu?

Cu totii stim cat de important este somnul pentru sanatatea noastra, mai ales atunci cand ne antrenam sau tinem o dieta. Inima functioneaza mai bine, celulele se repara, se creeaza un echilibru hormonal, iar capacitatea de concentrare creste. Ceea ce putini stiu insa este ca omul, prin natura sa, este programat sa doarma de doua ori pe zi.

In tari precum India sau Spania, somnul de dupa-amiaza este o practica generala, iar un studiu recent arata ca cei care dorm dupa-amiaza de 3 ori pe saptamana au cu 37% mai putine sanse sa sufere de boli de inima.

Care sunt efectele pozitive ale somnului de dupa amiaza?

Imbunatateste memoria. Somnul din timpul zilei are efecte pozitive asupra procesului de invatare si memorare. Cercetarile au demostrat ca atunci cand creierul inregistreaza ceva, informatia este inca „in stare fragila”, deci poate fi usor uitata. Prin somn, amintirile sunt fortate sa intre intr-un proces de „stocare permanenta”, impiedicandu-l sa fie „suprascris”.

Creste productivitatea. Somnul de dupa-amiaza protejeaza creierul de supraincarcare si consolideaza noile informatii. Unele cercetari au demonstrat ca este mai usor sa te concentrezi dupa ce ai dormit in timpul zilei decat dimineata, imediat dupa ce te-ai trezit. De asemenea, studiul pe timpul noptii, ca de exemplu inaintea unui examen, scade abilitatea creierului de a stoca informatii cu pana la 40%Dr. Walker, cel care s-a ocupat de cercetare, explica lucrurile in felul urmator: „Procesul poate fi asociat cu o adresa de e-mail. Cand inbox-ul se umple, trebuie sa dormi pentru a-l elibera. Pana se intampla asta, informatia ramane in inbox pana cand decizi sa o muti in alt folder”.

Te relaxeaza. Hormonul de stres scade in mod surprinzator dupa somn, mai ales daca ai avut probleme cu somnul cu o noapte inainte. De asemenea, somnul ne ajuta sa scapam de oboseala, imbunatateste atentia si performanta, viteaza de reactie, ajuta la eliminarea confuziilor si la evitarea greselilor de atentie.

Ce se intampla in creierul nostru in acest timp?

Se pare ca partea dreapta a creierului este mult mai activa in timpul somnului de dupa-amiaza fata de partea stanga. Asadar, in timp ce partea stanga ia o pauza de relaxare, partea dreapta elimina zonele temporare de stocare a informatiei si le transforma in informatii pe termen lung, solidificand amintirile de peste zi.

Daca vrei sa te bucuri de toate beneficiile pe care le ofera somnul de dupa-amiaza, ai grija sa nu dormi prea mult. Limiteaza-te la 15-20 de minute, poate chiar 30. Dar nu dormi niciodata mai mult de 90 de minute. Cel mai bun somn este cel de dupa masa de pranz.

In orice caz, sfatul meu este sa experimentezi, sa vezi cum te simti dupa ce atipesti cateva minute, daca te poti sau nu opri la 15 minute, s.a.

Instructor Club Sportiv Ciprian Sora,

 

Are 40 de ani şi luptă în cuşcă! Vezi ce luptător celebru vrea să-şi depăşească limitele!

Sandu Lungu sau Muntele Bihorului, aşa cum i se spune în ring, vrea să-şi depăşească limitele pe final de carieră şi revine în cuşcă, într-unul dintre cele mai dificile meciuri de până acum. În septembrie va împlini 40 de ani, dar asta nu-l împiedică să-şi arunce toate armele în luptă.

1412670_686118534740688_170312239_o
Cel mai greu luptător român şi la propriu şi la figurat, care cântăreşte peste 165 de kilograme, revine în ring, la începutul lunii august, la Constanţa, într-un meci de care pe care, în cuşcă.

861024_686121484740393_145479179_o

Deşi are patruzeci de ani, o vârstă la care mulţi sportivi au deja mănuşile agăţate în cui de ani buni, Sandu Lungu îşi riscă sănătatea într-un meci cu o dificultate ridicată. El ştie la ce se expune, dar, aşa cum mărturiseşte chiar el, un luptător adevărat îşi asumă multe riscuri. „Datorită greutăţii şi staturii mele, sunt predispus la accidentări, dar, întotdeauna mi-am dus corpul la extrem şi nu am ştiut să mă refac, încă din tinereţe, când eram la lotul de judo”, a declarat Muntele Bihorului, care se antrenează asiduu, pentru meciul din cuşcă, la Clubul Sportiv Ciprian Sora.

1399549_686120408073834_609077381_o

Poate fi ultimul meci din cariera lui sau poate nu. Trăieşte fiecare clipă la intensitate maximă, mai ales că este conştient că momentul retragerii este tot mai aproape. Dar, aşa cum spunea şi el, cât mai poate şi-l ţin pumnii, merge înainte, poate chiar încă ani buni de acum încolo.

 

1463395_686118691407339_101768366_n
 Pentru mine, orice meci este o provocare, cu atât mai mult acesta. Meciurile în cuşcă sunt mai dificile, regulile se schimbă, iar eu nu mai am douăzeci de ani. Momentul retragerii este apropae, inevitabil, dar cât o să mai pot, o să fiu în ring”, a completat campionul român.

1410777_686121424740399_665575287_o

Sursa : http://spynews.ro

3 reguli pe care poti sa le incalci in fitness

Fitnessul si dietele, de obicei, sunt pline de reguli si restrictii. Toate au acelasi scop: obtinerea unui trup superb si o minte echilibrata. Ca in orice alt domeniu, si in fitness, unele reguli sunt facute pentru a fi incalcate.

DCIM104GOPRO

Daca pana acum am vorbit doar despre “trebuie sa faci asta“, “trebuie sa faci cealalta“, ce-ar fi sa iti spunem si cum poti trisa din cand in cand?

Foarte putine persoane au o motivatie cand merg la sala si mai putine sunt acelea carora chiar le place acolo. Majoritatea o facem din obligatie, pentru ca trebuie. Tragem de fiare pentru a scapa cat mai repede si cat mai usor de kilogramele in plus.

De multe ori, instructorii de fitness ne mai pacalesc si ne pun sa facem exercitii in plus, doar de dragul de a-si exercita superioritatea de om cu un trup perfect sculptat. Putem insa sa renuntam la:

Citeste mai mult

Arta Martiala inseamna un mod de viata

Arta Martiala inseamna un mod de viata, un mod de a te educa pentru viata si nu in ultimul rand un mod de a intelege viata. Activitatea Artei Martiale este un domeniu complex de activitati ce se executa sistematic si continuu in scopul intaririi si mentinerii sanatatii, dezvoltarii si perfectionarii calitatilor motrice si morale. 

Kick-boxing-ul (derivat din artele martiale) isi are originile din MuayThai. El a fost derulat ca o competitie a stilului de Muay Thai de catre promotorul japonez Noguchi. El a vrut sa introduca in Japonia stilul Muay Thai asa cum l-a vazut in Thailanda. Cei 3 luptatori de Muay Thai au fost invitati in Japonia in 1966, pentru a lupta impotriva a 3 luptatori de Karate.

Japonia a castigat cu 2-1, Noguchi impreuna cu Kenji Kurosaki (instructor de Karate Kyokushin) au studiat Muay Thai si au dezvoltat o combinatie a artelor martiale, pe care Noguchi a denumit-o Kick-Boxing.

punching-bag2