Nutriție și suplimente
În perioada creșterii în masă musculară se recomandă alimentele bogate în proteine (de exemplu: carne, peste, brânză, lapte, ouă etc.), vitamine (legume, fructe etc.) care vor fi servite pe parcursul a mai multor mese la interval de 2-3 ore, la care se adaugă suplimente alimentare realizate special pentru acest scop.
De exemplu:
Masa 1 – bogată în carbohidrați complecși și proteine
Ora 8:00
⦁ shake proteic
⦁ 200 g fulgi de ovaz
⦁ omletă din 2 galbenușuri și 6 albușuri
⦁ un fruct la alegere
SAU
⦁ shake proteic
⦁ 500 g de iaurt
⦁ un fruct la alegere
⦁ cereale integrale cu lapte
⦁ 2 felii de paine integrala sau biscuiti
Masa 2 bogată în vitamine
Ora 11:00
⦁ salata de fructe
Masa 3 – bogată în carbohidrați complecși și proteine
Ora 13:00
⦁ 200 g carne de pui sau vită la gratar
⦁ 200 g cartofi copți sau orez fiert
⦁ legume proaspete crude
SAU
⦁ 250 g orez fiert în unt
⦁ 300 g carne de vită
⦁ salată de varză cu morcovi
Masa 4
Ora 16:00
⦁ salată de legume
⦁ un fresh de fructe
⦁ 1 cupă de creatină cu 300 ml apă
Masa 5
Ora 18:00
⦁ 200 g piept de pui
⦁ 200 g paste
SAU
⦁ 200 g pește
⦁ 200 g cartofi copți
⦁ salată de crudități
Antrenament – Ora 20.30
Masa 6
După antrenament
⦁ shake proteic (sau aminoacizi)
⦁ 2 cupe mari cu 400 ml lapte
⦁ 5 capsule de glutamină
⦁ multivitamine
Preparator Fizic si Instructor Fitness Cristian Iacob
