Nov
11
Bicepsul
Bicepsul brahial este pozitionat in partea din fata a bratului, avand doua capete: capatul scurt si capatul lung. Bicepsul ocupa 1/3 din partea superioara a bratului. Principala sa functie este de a flexa antebratul inspre umar. O alta functie a sa este de a intoarce antebratul (intoarce mana dinspre palme in jos si dinspre palme in sus).
(more…)
1
Oct
22
PROBABIL CA NU GRESIM PREA MULT DACA AFIRMAM CA PRACTIC ORICE SPORTIV CARE SE ANTRENEAZA DE CEL PUTIN DOI ANI A SIMTIT MACAR O DATA IN ACEST INTERVAL DE TIMP O DURERE IN UMAR.
Articulatia umarului pare sa fie predispusa in mod special la suferinte, fie ele cronice sau acute. Odata ce durerea se instaleaza in umar, chiar si o activitate de rutina cum ar fi imbracarea unei camasi sau samponarea parului la dus poate deveni o povara.
Antrenamentul pare sa devina imposibil in conditiile unei dureri a umarului deoarece acesta este implicat in miscare la diferite nivele, de catre aproape toate exercitiile.
O problema a umarului poate fi agravata si de genuflexiuni sau de ridicarile pe varfuri.
Rolul articulatiei umarului, de “oaie neagra” a tuturor articulatiilor, deriva din structura sa specifica.
Articulatia glenohumerala locul unde capul humerusului se ataseaza la complexul umarului este o articulatie de tip proeminenta-capsula ca si cea a soldului.
(more…)
1
Oct
15
CREATINA sau Acid acetic-guanidina α-metil
Creatina este un acid organic cu azot care apare in mod natural la vertebrate si ajuta sa furnizeze energie la toate celulele din corp, in principal muschilor. Acest lucru se realizeaza prin cresterea formarii de adenozin trifosfat. Creatina a fost descoperita in anul 1832, cand Michel Eugène Chevreul a identificat existenta ei in extrasul alcalinizat al musculaturii scheletice. Mai tarziu, el a numit precipitatul cristalizat dupa cuvantul grecesc pentru carne, κρέας (kreas). Analiza timpurie a aratat ca sangele uman contine aproximativ 1% creatina, iar cele mai mari concentratii se gasesc in sangele animal: creier (0,14%), muschi (0,50%) si testicule (0,18%). Ficatul si rinichii contin aproximativ 0,01% creatina.
Creatina este produsa in mod natural in corpul uman de aminoacizi, in primul rand in rinichi si ficat. Aceasta este transportata in sange pentru a fi utilizata de catre muschi. (more…)
0
Aug
20
Pentru a obtine cele mai bune rezultate in sala trebuie sa schimbi ordinea exercitiilor, numarul de seturi si repetari, precum si viteza repetarii, care joaca un rol important. In urma unui studiu australian in care subiectii au executat repetari rapide (explozive) si repetari lente la flexia cu bara dreapta s-a inregistrat o crestere a fortei bicepsilor mai mare la cei care au folosit repetarile explozive decat la cei care au folosit repetarile lente. La cei care au folosit repetari lente s-a inregistrat un grad mai mare de hipertrofie, datorat timpului mai lung in care muschii s-au aflat sub tensiune si eliberarea de hormoni anabolici naturali. Intr-un alt studiu in care subiectii s-au antrenat cu repetari lente la extensia gambelor s-a raportat o crestere mai mare de hormon de crestere si testosteron fata de cei care au executat acelasi exercitiu cu repetari cu viteza obisnuita.
Cercetarile asupra repetarilor explozive au aratat ca acestea ard mai multe calorii pentru ca fibrele cu contractie rapida sunt mai putin eficiente din punct de vedere energetic decat cele cu contractie lenta; repetarile rapide te ajuta sa cresti forta si sa pierzi grasime.
Variati exercitiile, greutatile, intervalele de odihna iar pentru a-ti atinge scopurile variati si viteza repetarilor:
Ca baza a antrenamentului tau foloseste viteza obisnuita a repetarilor (1-2 secunde partea pozitiva si 2 secunde partea negativa).
Pentru cresterea fortei si arderea unei cantitati mai mari de grasimi, introdu in antrenamentul tau si repetarile explozive (partea pozitiva o vei face exploziv dar controlat si partea negativa lent).
Pentru a incuraja cresterea executa si miscarile lente (10 sec sau mai mult in total). Alcatuieste-ti un antrenament in care sa combini toate cele trei viteze de executie a repetarilor.
Instructor Fitness: Cristi Iacob
0
Jul
14
Fitnessul si dietele, de obicei, sunt pline de reguli si restrictii. Toate au acelasi scop: obtinerea unui trup superb si o minte echilibrata. Ca in orice alt domeniu, si in fitness, unele reguli sunt facute pentru a fi incalcate.
Daca pana acum am vorbit doar despre "trebuie sa faci asta", "trebuie sa faci cealalta", ce-ar fi sa iti spunem si cum poti trisa din cand in cand?
Foarte putine persoane au o motivatie cand merg la sala si mai putine sunt acelea carora chiar le place acolo. Majoritatea o facem din obligatie, pentru ca trebuie. Tragem de fiare pentru a scapa cat mai repede si cat mai usor de kilogramele in plus.De multe ori, instructorii de fitness ne mai pacalesc si ne pun sa facem exercitii in plus, doar de dragul de a-si exercita superioritatea de om cu un trup perfect sculptat. Putem insa sa renuntam la: (more…)
0
Jul
14
Arta Martiala inseamna un mod de viata, un mod de a te educa pentru viata si nu in ultimul rand un mod de a intelege viata. Activitatea Artei Martiale este un domeniu complex de activitati ce se executa sistematic si continuu in scopul intaririi si mentinerii sanatatii, dezvoltarii si perfectionarii calitatilor motrice si morale.
Kick-boxing-ul (derivat din artele martiale) isi are originile din MuayThai. El a fost derulat ca o competitie a stilului de Muay Thai de catre promotorul japonez Noguchi. El a vrut sa introduca in Japonia stilul Muay Thai asa cum l-a vazut in Thailanda. Cei 3 luptatori de Muay Thai au fost invitati in Japonia in 1966, pentru a lupta impotriva a 3 luptatori de Karate.Japonia a castigat cu 2-1, Noguchi impreuna cu Kenji Kurosaki (instructor de Karate Kyokushin) au studiat Muay Thai si au dezvoltat o combinatie a artelor martiale, pe care Noguchi a denumit-o Kick-Boxing.
0
MFC 7
zile
0
-290
-8
ore
-1
-5
minute
-2
-6
secunde
-2
-7
Spetcu Cristian vs Karim Bennoui
Ultimele articole
Acum la sala
Sportul te disciplineaza. Violenta este cea mai gresita alegere !
