Cum ar fi sa arzi mai multa grasime si sa contruiesti muschi antrenandu-te mult mai putin timp decat in mod normal? Poate suna ciudat, dar e absolut adevarat. Una dintre cele mai simple variante pentru a realiza acest lucru este antrenamentul in circuite.In esenta, un circuit e o metoda de antrenament in care treci de la un exercitiu la altul dupa o pauza cat mai scurta.

In loc sa urmezi stilul conventional, in care faci mai multe seturi din acelasi exercitiu unul dupa altul cu pauza intre ele, antrenamentul in circuit presupune terminarea a cate o serie din fiecare exercitiu inainte de a trece la urmatoarea serie din fiecare.

Sa luam drept exemplu un antrenament foarte simplu, constand din 3 exercitii mari care iti lucreaza intregul corp:

• 1. Ramat
• 2. Impins de la piept
• 3. Genuflexiuni

(more…)

Știm că mulți dintre voi vă antrenați ca de obicei, chiar și în aceste zile caniculare în care abia mai poți respira. Totuși, este important să cunoşti câteva reguli de bază, pentru că nu vrem să ai probleme. Nu se poate afirma că antrenamentele fizice nu prezintă absolut niciun risc în momentul când este foarte cald afară.

Până și cea mai mică mișcare te va face să transpiri. Nu poți dormi noaptea. Îți pierzi pofta de mâncare. Eşti lipsit de energie, obosești imediat și ești lipsit de motivație. Acestea sunt consecințele zilelor caniculare. Însă tu trebuie să te antrenezi și nu ai nicio scuză. Fie dai tot ce-i mai bun din tine, fie renunți. Pentru că dacă te oprești, și progresul tău se va opri. Așadar, trebuie să te antrenezi la fel de intens ca și până acum...

Nu-i așa? (more…)

Fiecare vară trebuie să aibă o poveste specială. Fă din vara asta începutul unei povești în care TU joci rolul principal, în care ai grijă de corpul tău cum se cuvine, în care îmbini mișcarea cu distracția și îți faci prieteni noi. Sala de sport face minuni pentru cei care simt nevoia de o schimbare, iar echipa de la Clubul Sportiv Ciprian Sora vă așteaptă cu drag la antrenamente. Îmbinăm distracția cu eficiența și rezultatele cu siguranța, iar la finalul verii tragem linie cu zâmbetul pe buze smile emoticon Te așteptăm la clasele de aerobic de la CS Sora cu programe pe toate gusturile, deopotrivă pentru începători și avansați. Citește mai jos despre fiecare clasă din programul de aerobic, alege ce-ți face cu ochiul, învinge teama și timiditatea și contactează instructorul (Dana Badea) sau receptia pentru programare. Vara asta hai cu noi! (more…)

Daca iubesti sportul si doresti sa iti dezvolti o cariera de succes in acest domeniu, Fitness Education School te invita la cursul de Instructor de Fitness si Personal Trainer organizat incepand cu 16 mai 2015 la "Clubul Sportiv Ciprian Sora" - Sala Polivalenta, Etaj 1 , Bucuresti - care ne gazduieste si ne pune la dispozitie facilitatiile sale. Pasiunea este doar inceputul, dar pentru a fi un antrenor bun e nevoie de mai mult. In cadrul cursului vei avea ocazia sa inveti la profesori cu vasta experienta in sport, de la campioni nationali si balcanici la diverse discipline sportive, de la medici din cele mai prestigioase spitale din Romania, de la oameni care au un cuvant de spus in domeniul pe care il reprezinta. Cu disciplina, implicare si dorinta de autodepasire, oricine poate sa-si dezvolte o cariera de succes in domeniul fitness-ului.

Accepta invitatia Fitness Education School si inscrie-te la cursul de Instructor de Fitness si Personal Trainer. Cursul este acreditat de Ministerul Muncii, Ministerul Educatiei Nationale si Autoritatea Nationala pentru Calificari. In plus, poti obtine tot in cadrul scolii si acreditatea din partea EFA si EHFA (European Fitness Association si European Health and Fitness Association).

Ce beneficii ai daca devii instructor de fitness si/sau personal trainer?

1. Ca instructor de fitness si personal trainer iti dedici timpul pentru a-i ajuta pe cei din jur sa aiba un stil de viata sanatos, vei contribui la schimbarea vietii lor in mod pozitiv, iar acest lucru nu va ramane fara aprecieri. Ca instructor vei avea o satisfactie enorma facand acest lucru, ceea ce te va ajuta si in ascensiunea ta catre succes.

2. O data ce ai obtinut diploma de instructor de fitness si personal trainer ai doua optiuni. Fie te angajezi intr-o sala de fitness, unde ai un program fix si un salariu agreat impreuna cu angajatorul, fie alegi calea antreprenoriatului si devii antrenor personal, unde timpul ti-l utilizezi dupa blucul plac si unde, in functie de implicarea ta, veniturile pot fi cu mult mai mari decat in cazul unui instructor de fitness. Cu totii ne dorim o viata fara griji, iar ca antrenor personal ai posibilitatea sa-ti alegi clientela, sa impui tarife si sa incasezi atat de multi bani cat vrei tu. Esti propriul tau sef, iar sentimentul este nepretuit.

3. Ca instructor de fitness si personal trainer lucrezi alaturi de oameni optimisti, care doresc o schimbare in viata lor sau o imbunatatire. Nimic nu este mai satisfacator decat sa te inconjori cu oameni care au un tel in viata, deoarece energia pozitiva se va rasfrange si asupra ta. Vei fi optimist, plin de energie, dornic sa-i ajuti pe cei din jur, vei face ceea ce iti place, prin urmare vei duce o viata lipsita de griji acute si stres.

4. Sa fii antrenor de fitness este o alegere benefica si pentru tine. Lucrand in domeniul sportului, tu insuti vei avea un program sportiv antrenant. In acest fel, vei avea grija de sanatatea ta, care este atat de importanta pentru tine.

Inscrie-te la cursul Fitness Education School << aici >> .

Urmareste si pagina de << Facebook >> pentru noutati si promotii.

De vreme ce spatele detine cele mai mari douã grupe musculare ale trenului superior (marele dorsal si trapezul) si este al doilea muschi ca mãrime al corpului, dupã coapse, este logic sã primeascã un volum de muncã mãrit în comparatie cu umerii, bicepsii, tricepsii si chiar pectoralii.

Cât despre exercitiile de ramat, iatã care sunt aspectele de care trebuie sã tineti cont:
1) Mentineti un spate inferior arcuit, în hiperextensie, si un spate superior drept, de-a lungul întregii serii. Pozitionati-vã trunchiul putin mai sus decât nivelul în care e paralel cu solul si nu-l miscati. Pãstrati genunchii flexati, capul sus si abdomenul sub nivelul trunchiului tot timpului seriei. Sub nici o formã sã nu încovoiati spatele. Dacã fesele au tendinta sã se ridice în timp ce trageti bara spre abdomen greutatea folositã este probabil prea mare.
2) Trageti bara întotdeauna în partea inferioarã a abdomenului, cu cât o veti trage mai sus, înspre piept, cu atât trapezul va prelua mai mult din efort. Semne sigure cã greutatea e prea mare includ ridicarea trunchiului odatã cu greutatea, coborârea pieptului si smucirea greutãtii. deoarece dorsalii nu se pot contracta când spatele este curbat, mentinerea unui spate drept este, repet, fundamentalã.
3) Efectuati ramatul cu bara într-un unghi usor oblic. Coborâti greutatea usor înspre fatã, nu doar jos si apoi trãgeti-o înspre abdomenul inferior.
4) Trageti coatele în sus cât mai mult posibil si contractati puternic pentru o contractie maxi­mã.
5) Priza mâinii este cu degetul mare de aceeasi parte cu restul degetelor. Dacã simtiti cã este cazul puteti folosi chingi pentru o prizã mai si­gurã.