10 mituri despre fitness si unde gresim in antrenamentul zilnic

     Toti specialistii ne recomanda sa facem sport. Toti sustin ca miscarea zilnica este sanatate pura, ca ne vom dezvolta armonios, ca vom trai mai mult si ca vom slabi si vom fi in forma. Insa, de multe ori, traim cu diverse impresii gresite despre fitness si miscare, ocolim anumite procedee pentru ca “stim” noi ca nu sunt bune sau gresim grav atunci cand ne alimentam si facem sport. Iata mai jos care sunt cele 10 mituri despre fitness si unde gresim in antrenamentul zilnic:

DSC_3115

1. “Cei care fac sport constant au nevoie de mai putin somn si sunt mai energici”. Da, prin sport capeti energie si pofta de viata, insa somnul de 8 ore este obligatoriu! Organismul trebuie sa se refaca dupa activitatea fizica sustinuta si pentru a functiona perfect in continuare.

2. “Mersul pe jos si jogging-ul te ajuta sa slabesti rapid” – Nu te amagi ca daca mergi pe jos jumatate de ora sau alergi de doua ori pe saptamana in parc, vei slabi. O silueta frumoasa se obtine cu mai mult efort. Trebuie sa combini cardio cu alte antrenamente, dar si cu o dieta echilibrata.

3. “Yoga nu este un sport, ci o metoda de relaxare“. Nu este deloc adevarat! Practicand yoga vei arde rapid grasimile, iti vei modela trupul si vei obtine un abdomen plat superb. Un antrenament yoga complet exchivaleaza cu o sedinta de fitness la sala.

4. “Febra musculara arata ca te-ai antrenat eficient”. Durerile musculare nu arata nici intr-un caz ca antrenamentul tau a fost optim, ci ca ai exagerat! Micile rupturi ale fibrelor musculare care iti dau acele dureri arata ca ai depasit un anumit nivel de intensitate al antrenamentului si ca mergi in directia gresita.

5. “Arderea grasimilor incepe abia dupa jumatate de ora de efort”. Multe femei fac exercitii extenunate la sala sau merg pe bicicleta ore intregi, pentru a slabi si a scapa de grasimi. Insa arderile se produc permanent, inca de la inceputul activitatii fizice. Antrenamentele constante ard cantitati mari de grasimi, insa nu este nevoie sa faci 2 ore de sport pe zi si sa te obosesti prea tare.

6. “Fitness-ul de scapa de celulita”. Nu este adevarat! Daca ai celulita, vei reusi sa o diminuezi urmand un tratament complex: dieta, impachetari, sport zilnic. Fitness-ul previne intr-o mica masura celulita, nu o indeparteaza.

7. “Fitness-ul practicat dimineata este mai eficient decat cel de seara”. Nu este adevarat! Oricand ai timp, fa sport. Este la fel de eficient si arde la fel de multe calorii, indiferent de ora din zi la care este practicat. Trebuie insa sa ai un antrenament constant.

8. “Daca faci sport dupa o petrecere, alcoolul va fi eliminat mai repede”. Nu te grabi spre sala daca ai exagerat cu bautura la o petrecere. Nu vei face decat sa supra-obosesti organismul. Mananca sanatos, bea multe lichide (apa) si ia o aspirina. Metabolizarea alcoolului este responsabilitatea ficatului si nu o poti grabi prin sport.

9. “Nu trebuie sa mananci dupa un antrenament intens la sala”. Fals! Organismul trebuie hranit si inainte, si dupa antrenament. Insa atentia mare trebuie sa fie la ce anume mananci. Inainte de fitness sunt ideale batoanele cu cereale si carbohidrati, eventual fructele uscate, iar dupa antrenament este perfecta o banana si multa apa.

10. “Bauturile energizante sunt mai bune decat apa”. Nu este adevarat! Substantele din bauturile energizante (magneziu, sodiu) sunt bune pentru sportivii de performanta, care practica sport minim 2 ore pe zi. Pentru tine apa va functiona perfect, nu trebuie sa dai banii pe acele bauturi.

Club Sportiv “Ciprian Sora”

DIETA FULGER DE DETOXIFIERE IN 5 ZILE // Dieta – fulger dupa vacanta de Paste

Aceasta dieta de detoxifiere poate fi urmata de oricine, fiind bazata pe legume care nu modifica aciditatea gastrica, dar care imbunatatesc digestia, sunt bogate in antioxidanti si aduc un plus de vitamine si minerale organismului.

dieta de detoxifiere cu legume

 

Prima zi a dietei de detoxifiere

Aceasta zi este de trecere intre regimul obisnuit de hrana si cel al fazei de detoxifiere propriu-zisa.

In aceasta zi trebuie sa excludeti din alimentatie:
– zaharul, fainoasele, cerealele, cartoful, orezul;
– fructele si alte surse de dulce;
– uleiul (inclusiv in preparate), alte alimente grase (nuci, alune, seminte, avocado, mango etc.);
– proteine: carne, fructe de mare, oua

Citeste mai mult