“In cadrul clubului ma simt ca acasa, este o atmosfera familiala, pozitiva, un loc care te reseteaza dupa o zi de munca.”

Dupa antrenamentul personal cu Ciprian Sora, doamna Angela Alecu (39 ani, Bucuresti) a avut amabilitatea sa ne raspunda la un scurt interviu.

1. Cum a fost antrenamentul cu Ciprian Sora? Super, foarte tare.

 

Cristian Spetcu, elevul lui Ciprian Sora, va lupta sâmbătă, 21 iunie, la SUPERKOMBAT CONSTANŢA, cu olandezul Paul Jansen. Adversarul lui Spetcu este cu 16 cm mai înalt decât compatriotul nostru, care a dezvăluit în exclusivitate pentru SportNews, când încă nu îşi aflase oponentul, că îşi doreşte să se bată cu un cineva mai înalt.

(more…)

Ieri am reusit sa le iau un scurt interviu luptatorilor: Daniel Lazar si Cristian Spetcu– legitimati la Clubului Sportiv “Ciprian Sora” – care o sa lupte sambata 21 iunie 2014 in gala: Superkombat World Grand Prix in Constanta.

Intr-un cadru deosebit, locatia Clubului Sportiv “Ciprian Sora” este in Sala Polivalenta, la etajul 1 si este impartita in 3: sala de kick boxing K1, sala de fitness si sala de aerobic, am avut un dialog placut si relaxat cu cei doi luptatori. De-a lungul interviului am avut in fata doi sportivi ambitiosi, animati de o forta interioara data de caracterul de invingator a oricarui razboinic, determinati sa faca performanta si, nu in ultimul rand, cerebrali.

(more…)

Arnold credea ca un culturist este judecat dupa punctele sale slabe, nu dupa cele forte si spunea: „Te poti concentra doar asupra unui lucru o data.“ De-a lungul anilor, el s-a concentrat asupra gambelor si asupra abdominalilor. Arnold Schwarzenegger culturism -  bodybuilding : Planul sau avea 4 parti: Prima, care dura din octombrie pana in ianuarie, etapa de regenerare si recuperare dupa pregatirea pentru Mr. Olympia, era perioada de joaca in sala fara a programa un anumit nr. de serii. Acesta era timpul pentru refacere fizica si mentala si pentru crearea dorintei de a o lua de la capat in ianuarie. Arnold era foarte grijuliu cu „hranirea“ si „cresterea“ acestei dorinte. Fara aceasta dorinta, antrenamentele nu pot ajunge la intensitatea si concentrarea mentala necesara. Din ianuarie pana in martie se antrena ca un culturist-powerlifter. Utiliza exercitii de baza, serii putine si nu mai mult de 4 antrenamente pe saptamana. Cateodata antrena intreg corpul de 3 ori pe saptamana, cateodata de 2 ori, lucrand toata partea de sus la un antrenament, iar la urmatorul toata partea de jos. Facea pauze mai mari intre serii, incercand mereu sa mareasca greutatile, concentrandu-se desigur asupra partilor slabe ale corpului, antrenandu-le de 2-3 ori pe saptamana. Antrenamentele durau cel mult 75 de minute. Din aprilie pana in iunie, Arnold trecea la 6 antrenamente pe saptamana lucrand fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.

Antrenamentele durau 90-120 minute. Din iulie pana in septembrie, urma pregatirea speciala pentru concurs (Mr. Olympia). Se antrena de 2 ori pe zi lucrand fiecare grupa de 3 ori pe saptamana. In total se antrena 2-3 ore zilnic. In aceasta perioada limita pauza intre serii la cat era nevoie ca partenerul sau sa faca seria. Acest tip de antrenament si o dieta stricta il ajuta sa obtina o reducere la minim a stratului de grasime fara sa faca deloc exercitii aerobice.

Multi culturisti se plangeau de greutatea si suferinta din timpul antrenamentelor si discutau despre acestea la nesfarsit cu prietenii lor de sala, lucru pe care Arnold il considera contraproductiv. Unii tipi veneau la sala si se plangeau ca au de facut un antrenament greu. Arnold, un filozof prin natura sa, care era capabil sa stabileasca ce anume era important pentru el si sa urmareasca neobosit acel tel, le zicea: „Daca nu-ti place sa te antrenezi, cauta-si altceva de facut, deoarece nu vei fi niciodata un culturist cu adevarat mare fara sa iubesti antrenamentele“. Daca continuai sa ai o atitudine negativa cu privire la antrenament si viata in general, pur si simplu dispareai din cercul lui.

Daca ai facut antrenamente cardio (vasculare) pentru a arde grasime, e posibil sa fi auzit diverse teorii despre cele mai bune tehnici de a face acest lucru: sa faci cardio la intensitate scazuta (in loc de intensitate crescuta) sau sa faci cardio pe stomacul gol. Profesionistii in fitness au convingeri diferite si toata informatia conflictuala existenta poate duce la neintelegeri. 1. Convingerea ca antrenamentele cardio lungi la intensitate scazuta sunt cele mai bune. Dat fiind ca ritmul cardiac nu este destul de crescut, corpul tau nu se antreneaza prea mult din asta. 

Solutia: Intervale incet/rapid in care sprintezi pentru 1 minut si apoi mergi timp de 2 minute sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor. Pe scurt, un puls crescut arde mai multe calorii. De exemplu, arzi 100 de calorii in 20 minute de munca la intensitate scazuta comparativ cu 160 de calorii in 10 minute de intensitate crescuta si, de asemenea, arzi mai multa grasime per total in mai putin timp intr-un antrenament de intensitate crescuta.

Un antrenament care combina sprinturi intense (anaerob) timp de 1 minut cu mersul (intensitate de antrenamente aeroba in care ardem combustibil cu oxigen) timp de 2 minute, ne mentine metabolismul activitat cu mult dupa antrenament, astfel incat ardem intens grasime si calorii chiar si la cateva ore dupa ce am plecat de la sala. (more…)