Aug
20
Pentru a obtine cele mai bune rezultate in sala trebuie sa schimbi ordinea exercitiilor, numarul de seturi si repetari, precum si viteza repetarii, care joaca un rol important. In urma unui studiu australian in care subiectii au executat repetari rapide (explozive) si repetari lente la flexia cu bara dreapta s-a inregistrat o crestere a fortei bicepsilor mai mare la cei care au folosit repetarile explozive decat la cei care au folosit repetarile lente. La cei care au folosit repetari lente s-a inregistrat un grad mai mare de hipertrofie, datorat timpului mai lung in care muschii s-au aflat sub tensiune si eliberarea de hormoni anabolici naturali. Intr-un alt studiu in care subiectii s-au antrenat cu repetari lente la extensia gambelor s-a raportat o crestere mai mare de hormon de crestere si testosteron fata de cei care au executat acelasi exercitiu cu repetari cu viteza obisnuita.
Cercetarile asupra repetarilor explozive au aratat ca acestea ard mai multe calorii pentru ca fibrele cu contractie rapida sunt mai putin eficiente din punct de vedere energetic decat cele cu contractie lenta; repetarile rapide te ajuta sa cresti forta si sa pierzi grasime.
Variati exercitiile, greutatile, intervalele de odihna iar pentru a-ti atinge scopurile variati si viteza repetarilor:
Ca baza a antrenamentului tau foloseste viteza obisnuita a repetarilor (1-2 secunde partea pozitiva si 2 secunde partea negativa).
Pentru cresterea fortei si arderea unei cantitati mai mari de grasimi, introdu in antrenamentul tau si repetarile explozive (partea pozitiva o vei face exploziv dar controlat si partea negativa lent).
Pentru a incuraja cresterea executa si miscarile lente (10 sec sau mai mult in total). Alcatuieste-ti un antrenament in care sa combini toate cele trei viteze de executie a repetarilor.
Instructor Fitness: Cristi Iacob
0
Jul
23
Sandu Lungu sau Muntele Bihorului, aşa cum i se spune în ring, vrea să-şi depăşească limitele pe final de carieră şi revine în cuşcă, într-unul dintre cele mai dificile meciuri de până acum. În septembrie va împlini 40 de ani, dar asta nu-l împiedică să-şi arunce toate armele în luptă.
Cel mai greu luptător român şi la propriu şi la figurat, care cântăreşte peste 165 de kilograme, revine în ring, la începutul lunii august, la Constanţa, într-un meci de care pe care, în cuşcă. (more…)
Cel mai greu luptător român şi la propriu şi la figurat, care cântăreşte peste 165 de kilograme, revine în ring, la începutul lunii august, la Constanţa, într-un meci de care pe care, în cuşcă. (more…)
0
Jul
14
Fitnessul si dietele, de obicei, sunt pline de reguli si restrictii. Toate au acelasi scop: obtinerea unui trup superb si o minte echilibrata. Ca in orice alt domeniu, si in fitness, unele reguli sunt facute pentru a fi incalcate.
Daca pana acum am vorbit doar despre "trebuie sa faci asta", "trebuie sa faci cealalta", ce-ar fi sa iti spunem si cum poti trisa din cand in cand?
Foarte putine persoane au o motivatie cand merg la sala si mai putine sunt acelea carora chiar le place acolo. Majoritatea o facem din obligatie, pentru ca trebuie. Tragem de fiare pentru a scapa cat mai repede si cat mai usor de kilogramele in plus.De multe ori, instructorii de fitness ne mai pacalesc si ne pun sa facem exercitii in plus, doar de dragul de a-si exercita superioritatea de om cu un trup perfect sculptat. Putem insa sa renuntam la: (more…)
0
Jul
14
Arta Martiala inseamna un mod de viata, un mod de a te educa pentru viata si nu in ultimul rand un mod de a intelege viata. Activitatea Artei Martiale este un domeniu complex de activitati ce se executa sistematic si continuu in scopul intaririi si mentinerii sanatatii, dezvoltarii si perfectionarii calitatilor motrice si morale.
Kick-boxing-ul (derivat din artele martiale) isi are originile din MuayThai. El a fost derulat ca o competitie a stilului de Muay Thai de catre promotorul japonez Noguchi. El a vrut sa introduca in Japonia stilul Muay Thai asa cum l-a vazut in Thailanda. Cei 3 luptatori de Muay Thai au fost invitati in Japonia in 1966, pentru a lupta impotriva a 3 luptatori de Karate.Japonia a castigat cu 2-1, Noguchi impreuna cu Kenji Kurosaki (instructor de Karate Kyokushin) au studiat Muay Thai si au dezvoltat o combinatie a artelor martiale, pe care Noguchi a denumit-o Kick-Boxing.
0
MFC 7
zile
0
-291
0
ore
-2
-1
minute
-1
-9
secunde
-4
0
Spetcu Cristian vs Karim Bennoui
Ultimele articole
Acum la sala
Sportul te disciplineaza. Violenta este cea mai gresita alegere !
