Multe erori pot interveni intre tine si obiectivele pe care le urmaresti prin antrenamentele cu greutati. Nu trebuie sa uiti, spre exemplu, ca sunt cel putin 3 componente raspunzatoare de succesul sau insuccesul in dezvoltarea musculara. Ele au o importanta egala si trebuie sa reusesti sa le echilibrezi cat mai bine, pentru a-ti maximiza castigurile in forta si masa musculara.
Este vorba despre antrenament, dar, in egala masura, despre alimentatie si despre odihna. Degeaba te antrenazi cate 2 ore, in fiecare zi, si incerci sa ridici greutati tot mai mari, pentru ca, daca nu vei hrani muschii in mod adecvat, daca nu le vei asigura necesarul zilnic de proteine, hidrati de carbon, minerale si vitamine, vei ajunge la supraantrenament. Masa musculara si forta se vor diminua, te vei simti tot timpul obosit, nu vei mai avea chef de antrenamente si, daca vei forta nota, te poti alege chiar cu accidentari.
La fel stau lucrurile si cu odihna. Cu cat te antrenezi mai intens, cu atat ai nevoie de mai multa odihna. Chiar ieri, ma intreba un tip de la sala de ce nu poate sa creasca, de vreme ce mananca bine si foloseste suplimente de nutritie, pentru a-si spori aportul de proteine si carbohidrati? L-am chestionat asupra programului de odihna si mi-a spus ca se culca pe la 3 dimineata si se trezeste pe la orele 15. Ei bine, tocmai aici este problema, pentru ca pierzi exact cel mai important interval de odihna. Este vorba despre acele ore de somn ce preced miezul noptii. Oamenii au un metabolism diurn si, exact in acea perioada organismul secreta cele mai mari cantitati de hormoni, cum ar fi cel de crestere. Astfel se grabeste regenerarea tesuturilor si a celui muscular, mai ales.
Odihna mai impiica o coordonata importanta. Avand in vedere ca muschii nu cresc in timpul antrenamentului, ci dupa aceea, este foarte important sa-I dai unei grupe musculare timpul necesar pentru a se reface si a creste, inainte de a o antrena din nou. O indicatie generala ar fi aceea de a nu antrena o grupa de muschi mai devreme de 4 zile de la precedentul antrenament.
O regula si mai buna este aceea de a nu lucra, din nou muschii, atata timp cat mai resimtiti durere, in urma unui antrenament anterior, fie ca acesta a fost proiectat chiar pentru grupa in cauza, fie ca a implicat-o in suportul altei grupe mai mari, asa cum se intampla cu bicepsii, cand va antrenati spatele, sau cu tricepsii, cand lucrati pieptul sau umerii.
