Echipeaza-te si hai la Clubul Sportiv Ciprian Sora

Intr-adevar, suna foarte ademenitor: dimineata, pe racoare, cand aerul pastreaza inca prospetimea noptii, echipeaza-te si hai la Clubul Sportiv Ciprian Sora. Esential este sa exersezi in fiecare dimineata, oricat de putin. Totusi… de ce dimineata?

Intr-adevar, suna foarte ademenitor: dimineata, pe racoare, cand aerul pastreaza inca prospetimea noptii, echipeaza-te…

Posted by Clubul Sportiv Ciprian Sora on Tuesday, October 17, 2017

Fie pentru ca numai atunci au timp la dispozitie pentru asa ceva, fie pentru ca vor sa se invioreze sau, pur si simplu, pentru ca este racoare, majoritatea oamenilor care exerseaza cu regularitate fac acest lucru dimineata.

Efectuate dimineata, exercitiile fizice stimuleaza metabolismul si astfel, in urmatoarele aproximativ 24 de ore, procesul de ardere a grasimilor va fi mult mai intens, chiar daca ai o munca sedentara, de birou.

Vei fi exuberanta si plina de energie intreaga zi. Explicatia consta in faptul ca sportul stimuleaza secretia de endorfina si serotonina – asa numitii “hormoni ai fericirii”.

Pe parcursul zilei, nu te vei mai simti epuizata si nici nu ti se va mai face foame atat de des sau atat de puternic. In plus, sansele de a avea chef la pranz de o salata in loc de un sandvis plin de calorii sunt mult mai mari.

Daca vei exersa cam la aceeasi ora in fiecare dimineata (si, ideal vorbind, te-ai si trezi la o anumita ora), sistemele endocrin si circulator se vor adapta pe nesimtite acestui ritm, creandu-si propriul ceas intern. Astfel, cu putin timp inainte sa te trezesti, corpul incepe deja sa se pregateasca pentru exercitiile fizice, pentru ca “stie” ca acest lucru urmeaza sa se intample.

//Cristian Iacob

GLUTAMINA

Ce este glutamina? Glutamina este un aminoacid; dupa cum stiti, aminoacizii sunt caramizile din care sunt construite proteinele. Dar nu toti aminoacizii sunt la fel.

GLUTAMINA
Unii sunt esentiali, adica trebuie adusi in organism prin dieta, iar altii sunt neesentiali, adica organismul ii poate produce singur. Din cei 8 aminoacizi esentiali, glutamina nu este printre ei. Atunci de ce este asa de importanta si de ce atata agitatie in jurul suplimentelor cu glutamina?
Glutamina se gaseste intr-o zona gri. Este considerat un aminoacid esential “conditionat”. Asta inseamna ca o persoana obisnuita, cu o dieta sanatoasa, nu are nevoie de suplimente cu glutamina. Asta pentru ca glutamina se gaseste in mod natural in alimente precum carnea de vita, peste, organe, pui si chiar fasole, sub forma de acid glutamic.

Citeste mai mult

Fiecare vară trebuie să aibă o poveste specială

Fiecare vară trebuie să aibă o poveste specială. Fă din vara asta începutul unei povești în care TU joci rolul principal, în care ai grijă de corpul tău cum se cuvine, în care îmbini mișcarea cu distracția și îți faci prieteni noi.
Sala de sport face minuni pentru cei care simt nevoia de o schimbare, iar echipa de la Clubul Sportiv Ciprian Sora vă așteaptă cu drag la antrenamente.
Îmbinăm distracția cu eficiența și rezultatele cu siguranța, iar la finalul verii tragem linie cu zâmbetul pe buze smile emoticon
Te așteptăm la clasele de aerobic de la CS Sora cu programe pe toate gusturile, deopotrivă pentru începători și avansați.
Citește mai jos despre fiecare clasă din programul de aerobic, alege ce-ți face cu ochiul, învinge teama și timiditatea și contactează instructorul (Dana Badea) sau receptia pentru programare.
Vara asta hai cu noi!

11700543_10207389698210338_6218614559220922797_o
Citeste mai mult

Vrei sa devii instructor de fitness si personal trainer autorizat? Inscrie-te la cursuri!

Daca iubesti sportul si doresti sa iti dezvolti o cariera de succes in acest domeniu, Fitness Education School te invita la cursul de Instructor de Fitness si Personal Trainer organizat incepand cu 16 mai 2015 la “Clubul Sportiv Ciprian Sora” – Sala Polivalenta, Etaj 1 , Bucuresti – care ne gazduieste si ne pune la dispozitie facilitatiile sale. Pasiunea este doar inceputul, dar pentru a fi un antrenor bun e nevoie de mai mult. In cadrul cursului vei avea ocazia sa inveti la profesori cu vasta experienta in sport, de la campioni nationali si balcanici la diverse discipline sportive, de la medici din cele mai prestigioase spitale din Romania, de la oameni care au un cuvant de spus in domeniul pe care il reprezinta. Cu disciplina, implicare si dorinta de autodepasire, oricine poate sa-si dezvolte o cariera de succes in domeniul fitness-ului.

logo

Accepta invitatia Fitness Education School si inscrie-te la cursul de Instructor de Fitness si Personal Trainer. Cursul este acreditat de Ministerul Muncii, Ministerul Educatiei Nationale si Autoritatea Nationala pentru Calificari. In plus, poti obtine tot in cadrul scolii si acreditatea din partea EFA si EHFA (European Fitness Association si European Health and Fitness Association).

Ce beneficii ai daca devii instructor de fitness si/sau personal trainer?

  1. Ca instructor de fitness si personal trainer iti dedici timpul pentru a-i ajuta pe cei din jur sa aiba un stil de viata sanatos, vei contribui la schimbarea vietii lor in mod pozitiv, iar acest lucru nu va ramane fara aprecieri. Ca instructor vei avea o satisfactie enorma facand acest lucru, ceea ce te va ajuta si in ascensiunea ta catre succes.

  2. O data ce ai obtinut diploma de instructor de fitness si personal trainer ai doua optiuni. Fie te angajezi intr-o sala de fitness, unde ai un program fix si un salariu agreat impreuna cu angajatorul, fie alegi calea antreprenoriatului si devii antrenor personal, unde timpul ti-l utilizezi dupa blucul plac si unde, in functie de implicarea ta, veniturile pot fi cu mult mai mari decat in cazul unui instructor de fitness. Cu totii ne dorim o viata fara griji, iar ca antrenor personal ai posibilitatea sa-ti alegi clientela, sa impui tarife si sa incasezi atat de multi bani cat vrei tu. Esti propriul tau sef, iar sentimentul este nepretuit.

  3. Ca instructor de fitness si personal trainer lucrezi alaturi de oameni optimisti, care doresc o schimbare in viata lor sau o imbunatatire. Nimic nu este mai satisfacator decat sa te inconjori cu oameni care au un tel in viata, deoarece energia pozitiva se va rasfrange si asupra ta. Vei fi optimist, plin de energie, dornic sa-i ajuti pe cei din jur, vei face ceea ce iti place, prin urmare vei duce o viata lipsita de griji acute si stres.

  4. Sa fii antrenor de fitness este o alegere benefica si pentru tine. Lucrand in domeniul sportului, tu insuti vei avea un program sportiv antrenant. In acest fel, vei avea grija de sanatatea ta, care este atat de importanta pentru tine.

Inscrie-te la cursul Fitness Education School << aici >> .

Urmareste si pagina de << Facebook >> pentru noutati si promotii.

10 mituri despre fitness si unde gresim in antrenamentul zilnic

     Toti specialistii ne recomanda sa facem sport. Toti sustin ca miscarea zilnica este sanatate pura, ca ne vom dezvolta armonios, ca vom trai mai mult si ca vom slabi si vom fi in forma. Insa, de multe ori, traim cu diverse impresii gresite despre fitness si miscare, ocolim anumite procedee pentru ca “stim” noi ca nu sunt bune sau gresim grav atunci cand ne alimentam si facem sport. Iata mai jos care sunt cele 10 mituri despre fitness si unde gresim in antrenamentul zilnic:

DSC_3115

1. “Cei care fac sport constant au nevoie de mai putin somn si sunt mai energici”. Da, prin sport capeti energie si pofta de viata, insa somnul de 8 ore este obligatoriu! Organismul trebuie sa se refaca dupa activitatea fizica sustinuta si pentru a functiona perfect in continuare.

2. “Mersul pe jos si jogging-ul te ajuta sa slabesti rapid” – Nu te amagi ca daca mergi pe jos jumatate de ora sau alergi de doua ori pe saptamana in parc, vei slabi. O silueta frumoasa se obtine cu mai mult efort. Trebuie sa combini cardio cu alte antrenamente, dar si cu o dieta echilibrata.

3. “Yoga nu este un sport, ci o metoda de relaxare“. Nu este deloc adevarat! Practicand yoga vei arde rapid grasimile, iti vei modela trupul si vei obtine un abdomen plat superb. Un antrenament yoga complet exchivaleaza cu o sedinta de fitness la sala.

4. “Febra musculara arata ca te-ai antrenat eficient”. Durerile musculare nu arata nici intr-un caz ca antrenamentul tau a fost optim, ci ca ai exagerat! Micile rupturi ale fibrelor musculare care iti dau acele dureri arata ca ai depasit un anumit nivel de intensitate al antrenamentului si ca mergi in directia gresita.

5. “Arderea grasimilor incepe abia dupa jumatate de ora de efort”. Multe femei fac exercitii extenunate la sala sau merg pe bicicleta ore intregi, pentru a slabi si a scapa de grasimi. Insa arderile se produc permanent, inca de la inceputul activitatii fizice. Antrenamentele constante ard cantitati mari de grasimi, insa nu este nevoie sa faci 2 ore de sport pe zi si sa te obosesti prea tare.

6. “Fitness-ul de scapa de celulita”. Nu este adevarat! Daca ai celulita, vei reusi sa o diminuezi urmand un tratament complex: dieta, impachetari, sport zilnic. Fitness-ul previne intr-o mica masura celulita, nu o indeparteaza.

7. “Fitness-ul practicat dimineata este mai eficient decat cel de seara”. Nu este adevarat! Oricand ai timp, fa sport. Este la fel de eficient si arde la fel de multe calorii, indiferent de ora din zi la care este practicat. Trebuie insa sa ai un antrenament constant.

8. “Daca faci sport dupa o petrecere, alcoolul va fi eliminat mai repede”. Nu te grabi spre sala daca ai exagerat cu bautura la o petrecere. Nu vei face decat sa supra-obosesti organismul. Mananca sanatos, bea multe lichide (apa) si ia o aspirina. Metabolizarea alcoolului este responsabilitatea ficatului si nu o poti grabi prin sport.

9. “Nu trebuie sa mananci dupa un antrenament intens la sala”. Fals! Organismul trebuie hranit si inainte, si dupa antrenament. Insa atentia mare trebuie sa fie la ce anume mananci. Inainte de fitness sunt ideale batoanele cu cereale si carbohidrati, eventual fructele uscate, iar dupa antrenament este perfecta o banana si multa apa.

10. “Bauturile energizante sunt mai bune decat apa”. Nu este adevarat! Substantele din bauturile energizante (magneziu, sodiu) sunt bune pentru sportivii de performanta, care practica sport minim 2 ore pe zi. Pentru tine apa va functiona perfect, nu trebuie sa dai banii pe acele bauturi.

Club Sportiv “Ciprian Sora”

Principii de antrenament | Principiile Weider| Clubul Sportiv Ciprian Sora

Nimeni nu poate integra toate principiile in programul de antrenament, asta si pentru ca poti atinge supraantrenamentul foarte usor dar si pentru ca ar fi imposibil de realizat o combinatie a unor. In opinia mea principiile sunt utile cand vrei sa-ti mai variezi metodologia de antrenament, cand vrei sa iti perfectionezi rutina sportiva sau cand pur si simplu simti ca te-ai plictisit de ceea ce faci in acest moment la sala.

17bb67e981e8a85e220794c9517188cd

“Mixul” ti-l hotarasti tu in functie de nevoi si de cum te simti confortabil. Cum antrenamentul este ceva extrem de personal si rezultatele apar prin metode diferite de la o persoana la alta .

Citeste mai mult

DIETA FULGER DE DETOXIFIERE IN 5 ZILE // Dieta – fulger dupa vacanta de Paste

Aceasta dieta de detoxifiere poate fi urmata de oricine, fiind bazata pe legume care nu modifica aciditatea gastrica, dar care imbunatatesc digestia, sunt bogate in antioxidanti si aduc un plus de vitamine si minerale organismului.

dieta de detoxifiere cu legume

 

Prima zi a dietei de detoxifiere

Aceasta zi este de trecere intre regimul obisnuit de hrana si cel al fazei de detoxifiere propriu-zisa.

In aceasta zi trebuie sa excludeti din alimentatie:
– zaharul, fainoasele, cerealele, cartoful, orezul;
– fructele si alte surse de dulce;
– uleiul (inclusiv in preparate), alte alimente grase (nuci, alune, seminte, avocado, mango etc.);
– proteine: carne, fructe de mare, oua

Citeste mai mult

Mituri despre fitness si aerobic

1. Abdomenele si lucratul cu aparatele specifice te ajuta sa scapi de grasimea de pe burta.
Total fals. Singurul avantaj este tonifierea muschilor abdominali. Pentru slabit, combinarea antrenamentelor de forta cu cele aerobice este cea mai utila.

discipline
2. Alergatul pe banda afecteaza mai putin genunchii decat alergatul pe ciment.
Fals. Alergatul pe banda este la fel de periculos pentru genunchi, mai ales daca nu ai echipament adecvat (pantofi sport cu talpa de guma). Alterneaza alergatul cu exercitii cardio si nu sta pe banda mai mult de 40 de minute, odata la 2-3 zile.
Citeste mai mult

Metabolismul, mai eficient decât orice cură de slăbire

Kilogramele se depun când metabolismul nu mai poate arde grăsimile. Dar flacăra lui nu se înteţeşte prin regimuri dure, de înfometare, ci prin mişcare.

738418_598735283495962_637811033_o

E frustrant. Te chinui să-ţi impui mereu alte şi alte diete, îţi interzici cu stricteţe să ronţăi câte ceva între mese, iar seara plimbi fără chef furculiţa printr-o salată. Şi pentru ce toate astea? Numai ca să constaţi, după un promiţător succes iniţial, că acum cântăreşti chiar mai mult decât înain­te: faimosul efect yo-yo a lovit din nou!

Citeste mai mult